D1201 uden afbrydelser

Videre mod næste mål – det ændrer ikke ved 1201 i streg med morgentræning og push ups stadig er vildt, vægten trender nedad og især kropsfedtprocenten er ved at være et godt sted. Dagens mål er at få løbet og cyklet. Og så lige give TRX en omgang prygl.

D1132

Godkendt morgentræning – og vægten var et bedre sted end forventet, så det er jo godt. Har fundet svaret på min hverdagscykel udfordring og henter den på næste fredag. Ikke noget fancy, helt basic og det er ok. Glæder mig til at have en cykel, som kan stilles alle mulige steder.

Mindre undskyldning mere rugbrødsmotor.

Der er btw. få ting, som giver samme ja’sgu følelse som at løbe en tur i skoven enten selv eller sammen med sin hund.

Reflektion om at løbe med Sparta

Jeg har gennem årene heft forskellige løbeprojekter, som alle har været gode og alle er gået i stå. Så for at ændre på det har jeg meldt mig til Sparta Kick start 5 km hold, som løber over 15 uger, og forhåbentlig ender med ubesværet (relativt) at kunne løbe 5 km, jeg vil synes det i sig selv er en succes, men det vil jo være fint hvis det også var i en rimelig tid (hvad det så ellers er)

I alle tilfælde så er de første to omgange fællestræning nu overstået og begge gang har været herostratisk modbydelige (på en god måde), ligesom man kan forvente. De der livstidsatleter spøger ikke med det, så jeg er med andre ret tilfreds 🙂 Udover fællestræningen er der så hjemmearbejde med to løbepas henholdsvis torsdag og lørdag.

Er lidt overvældet af ambitionsniveauet, men det skal nok fungere.

Hold hjernen nysgerrig – også efter 60

Krop og sind skal være i balance, eller også er det bare forfængelighed, som har ledt frem til at jeg er masterstuderende i retorik ved Aarhus Universitet

Og selvom det er lidt forblommet, så er der er en særlig glæde ved at mærke hjernen arbejde. Den boblende fornemmelse af nye ideer, sprogets elegance, argumenters kraft – og ikke mindst: følelsen af at opdage noget, man ikke vidste, man ikke vidste – erkendelse er stadig en ret vild oplevelse . For mig er det blevet tydeligere end nogensinde, efter jeg begyndte på min master i retorik ved Aarhus Universitet. I en alder, hvor mange tænker på at trække sig tilbage, har jeg valgt at trække i en anden retning: ind i viden, fordybelse og nysgerrighed.

Hjernen har ikke en udløbsdato

Meget af det, vi hører om aldring, handler om forfald. Men forskning viser, at hjernen – selv i 60’erne, 70’erne og 80’erne – har en bemærkelsesværdig evne til at udvikle sig. Det kaldes neuroplasticitet, og det betyder kort sagt, at hjernen kan danne nye forbindelser livet igennem, hvis vi udfordrer den.

Og hvilken bedre måde at udfordre den på end ved at kaste sig ud i noget så sprogligt og analytisk krævende som retorik? Det er ikke nemt – men det skal det heller ikke være. Hjernen trives i modstand, ligesom muskler vokser af at blive brugt.

Nysgerrighed er en livskraft

Min beslutning om at læse videre var drevet af nysgerrighed – en lyst til at forstå, hvordan sproget former vores verden, og hvordan vi med ord kan påvirke hinanden. Og jo mere jeg lærer, desto mere bliver jeg klar over, hvor meget jeg ikke ved. En af mine favorit floskler, og det lyder måske frustrerende, men det er det modsatte: det er fantastisk.

At holde hjernen nysgerrig handler ikke kun om store akademiske projekter. Det handler også om at læse en bog uden at kende slutningen, lytte til podcasts, diskutere, være uenig, stille spørgsmål og turde være nybegynder igen.

Et opgør med “for sent”

Der findes en indgroet forestilling om, at der er ting, der hører ungdommen til. Studier. Uddannelse. Intellektuel vækst. Men hvem har bestemt det? Hjernen har ikke et tidspunkt, hvor den siger stop – det gør vi. Ofte af vane, frygt eller fordi omgivelserne har vænnet sig til en fortælling om, at vi skal “tage den med ro”.

Jeg vil hellere tage den på mig. En master i retorik i 60’erne er ikke et sidespring – det er en bevidst livsstrategi. Et oprør mod passiviteten. En kærlighedserklæring til nysgerrigheden.

Sådan holder jeg min hjerne i gang – og i live:
• Jeg læser hver dag – fagligt og skønlitterært.
• Jeg skriver – både akademisk og personligt.
• Jeg er så heldig at have et arbejde, som er spændende, sjovt og udfordrende
• Jeg har dagligt lejlighed til at diskutere med nogen, der mener noget andet end mig.
• Jeg er ikke bange for at spørge, selv når jeg føler mig “for gammel til det”.
• Og vigtigst: Jeg siger ikke længere “det er for sent”.

Et spørgsmål til dig

Hvornår har du sidst gjort noget for første gang? Ikke for at præstere, men for at vække den del af hjernen, der stadig elsker at lege, lære og undre sig.

Dag 813 i Push up projektet

Ret stabil god vane…. Går og pusler med hvordan der kan komme endnu mere træning ind i hverdagen. Det åbenlyse er at erstatte sofaen med trænings eller læse tid.

Målet er at komme op på mindst 25 timers bevægelse hver uge.

Cykling til og fra job (ja tak) er 5 x 1,5 time = 7 timer 30 minutter

Løbe 4 gange om ugen er så 4 – 5 timer mere

Go to Gym eller G2G 4 gange om ugen er 4×1,5 timer =6 timer

Spinning 2 xx giver så 2 timer mere

7 timer 30 minutter + 4 timer 30 minutter + 6 timer + 2 timer = 20 timer

De sidste 5 timer bliver noget at cykle til Tisvilde i stedet for at køre i bil, det er samlet 120 km måske lidt mere, og skulle så give de sidste 5 timer.

Ud over det er der så den daglige morgentræning og udstrækning, som taget ca. 20 minutter hver dag og lægger 1 time og 40 minutter oven i hatten.

Med andre ord, det bør være muligt at få trænet meget mere

Dag 759, med træning hver morgen, vaner kan være gode

Her på dag 759 med daglige armstrækninger, det er ret vildt syntes jeg selv.

Har igennem noget tid vejet min morgenmad, og spiser nu 250G skyr med 20g honning – før var det noget med skyr på slump og masser af müsli og det går jo ikke. Der vildt meget sukker i det meste müsli, hvis lige læser på varedeklarationen. Så noget måtte ske, det er faktisk den eneste største ændring af kosten, og jeg har gennem nogen tid tabt ½ kg om ugen, det er klart på et eller andet tidspunkt så flader kurven ud, men hvis det er en ny vane, at spise færre kalorier om morgenen, så er det nok nemmere at holde den nye vægt.

Dag 749

Dag 749 ikke så meget andet at notere. Der er dømt sløv søndag, det er virkelig koldt og flot og sne og vinter og det hele.

Her på dag 748 med push ups hver morgen projektet reflektioner

Mikrotræning virker så langt som at det er ret godt at får trænet hver dag. Jeg er ret overbevist om at grunden til at det virker, er at det er simpelt og lige til og nu er det vist også ved at være en vane. Sekvensen er stadig Squat, Push-up, Sit-ups og planke og fire gange om ugen også kropshævinger, det hele efter fulgt at sol-hilsen og stretching.

Det har været noget mere udfordrende at få rytme i løbeprojektet, men det går og er blandet med spinning og cykling som transport.

Programmet for ugen er:

2025-02-16 Søndag: Intervaltræning og let løb/jogging

2025-02-17 Mandag: Go to Gym (G2G) og træne arme, og så en spinning time

2025-02-18 Tirsdag: Morgenløb 30 min

2025-02-19 Onsdag: G2G og træne arme, og så en spinning time

2025-02-20 Torsdag: Aftenløb 35 min

2025-02-21 Fredag: Morgentræning men ellers hviledag

2025-02-22 Lørdag: G2G arme og ben, man skal huske “leg day” og så ugens lange løbetur 1 time

2025-02-23 Søndag: Yoga, intervaltræning og let løb/jogging