Onsdag morgen

Morgen Combo sæt // push ups, sit ups, downward facing dog, squats – morgentræning er klart min favorit. Og så op på cyklen ind til kontoret i ret koldt højtryksvejr.

Søndags træning

Lang tur på cykel – Frederiksværk sognegård træningsplads – pull ups – push ups – lunges – TRX – videres på cykel til Liseleje over Melby skydetærren gennem skoven til Tisvilde og en snas af blå rute på vej tilbage til start. Udfordrende og meget tilfredstillende tur. Så den skal prøves igen.

September søndag i sommerhuset

Meget fantastisk tidlig efterårsvejr, som bliver i sommerhuset – der er nu et år indtil Cph half i 2022, og løbeformen er på et historisk low. Så i dag starter rejsen mod halv maraton. Først med stavløb, indtil vægten er noget længere nede. Og det går faktisk ok med vægten. Har reduceret med 4,2 kg og taber stabilt ca. 1 kg om måneden.

Det er nok en kombination af daglig cykel til og fra arbejde og øvrig regelmæssig motion – og så et fornuftigt og realistisk kost regime.

Regnvejr – så ved man hvem der er hvem

Efteråret er også med på cykelstien, så morgencykeltur var en våd omgang. Men der er så færre ude på cyklen – svagpisserne er ligesom skilt fra, det giver bedre plads til os andre, der er altid en up side.

Men alligevel stadig ok, man fortryder ikke en cykeltur – mens man glider forbi bilkøen. Jeg holder meget af at køre i min bil, men fatter ikke at folk gider køre bil i København. Byen er helt sandet til at vejarbejde, busbaner og mangel på helhedstænkning – og det er heller ikke super for cykler, men stadig bedre end at køre bil. Faktisk virker det som at Københavns Kommune har som mål at trafikken skal være rædsom for alle.

Morgen cykling

Det er godt at cykle til og fra arbejde, og relativ “gratis” motion. Men ikke uden torne, der er i det hele taget brug for at Hovedstaden prioriterer cykler frem for biler, det er desværre langt fra tilfældet hverken i København eller Gentofte, senest har Gentofte kommune indsnævret cykelstien på Bernstorffsvej for at lave svingbaner til højre sving. Uden samtidigt at trække cykel stoplinien frem. Det er i kategorien direkte cykelfjendsk. Men rimer desværre med at Gentofte er en en absurd cykel fjendtlig kommune. Og tænker man lidt frem vil trafik restriktionerne som med sikkerhed kommer i København, få en spill over effekt så der bliver brug for bedre forhold for cykler, ellers vil Gentofte sande til i bilkøer.

Søndag 2021 – 08 – 15

Morgenvægt forbedring – nu -3,5 kg, helt på planen.

Super god cykeltur, Liseleje – Tisvilde 24,74 km på Gl. Bullit, masser af vind, men også ok ben, så alt i alt ret tilfredstillende. Man kan godt mærke på vejen at det har været meget tørt og at der har været mange sommergæster, de er meget sandede og der er mange huller, så det bliver helt rart at det snart bliver efterår, så trafik trykket bliver noget mindre

Det blev til en genstart af 100 dages projektet, vægt delen går som nævnt nogenlunde efter planen, men det har knebet lidt med callestenincs delen, så det er tilbage til udgangspunktet. Igen blev det til 5 sæt Push Ups, Sit Ups, Downward facing dog og Squats efterfulgt af en god planke.

Træningsdagbog 2021 – 08 – 07

Ugen begyndte med at komme tilbage på kontoret, og det fungerer rigtig stadig fint med daglig cykeltur frem og tilbage, selv efter mere end 500 dage fra hjemmekontoret, men alle har vist fået deres C19 vaccine, og taget et medansvar for at vi allesammen kan få noget, som ligner et normalt liv tilbage.

På træningsfronten, så kører pull ups hver anden morgen som altid godt – mangler stadig en pull up mulighed i sommerhuset, men nu er sommerturisterne snart væk, så Havtyren kan bruges igen – TRX kører ikke rigtigt, det er sjovt men fanger ikke så meget, det er klart et indsats område i og med at en TRX er lidt ligesom at have et helt fitness center i bagagen, og dengang jeg rejste meget var det super cool at have med.

Stavløbe projektet fungerer lige netop som tænkt, så der er endelig fremgang efter forårets skade, men tiderne vil ikke imponere nogen … og det er ok. Det er godt at komme ud at løbe igen, og der er helt sikkert med til, sammen med en bedre kost plan, at holde bedre styr på overvægten.

En effekt af at skrue op for træningsmængden er at udstyret bliver slidt, så i dag lørdag var det igen en dag med flere cykel defekter – den ene bremse og forskiftegrebet har defekt. Det er vist på tide at overveje om der skal smides flere gode penge efter den, men cyklen er ret god, så det er en svær beslutning – men det bliver til endnu en omgang reparationer.

Men sådan helt overordnet var lørdag en god træningsdag – cykling, stavløb, sit ups, push ups, squats, frie vægte (B1&Mil) done … masser af træning og meget tilfredsstillende.

Tanker om træningsplanlægning

For at minimere skadesrisikoen og fordi det er lidt sjovt/hyggeligt at planlægge. Vel vidende at planer kun holder indtil første møde med virkeligheden. Så er her mine grundprincipper, som jeg prøver at følge. Jeg er ikke på nogen måde ekspert, så det er mine principper og de passer måske ikke til andre end mig.

Jeg er blevet glad for at løbe med stave uanset, at det for nogen ser lidt fjollet ud – og prøver at komme afsted tirsdag, torsdag, lørdag & søndag. Det passer med at der kan restitueres imellem løbepassene og der stadig kommer kilometer i ben og arme.

Her til kommer mit faste core program 5 omgange med:

Push ups/ Sit ups/ downward facing dog/ Squats – udført som 1 sæt og gentaget 5 gange med 60 sekunders pause mellem hver omgang.

Planke med 4 dage med planke og 1 dags pause.

Pull Ups og træning med frie vægte følger en særlig rytme

– Mandag morgen Pull Ups, aften frie vægte

– Onsdag morgen Pull Ups, aften frie vægte

– Fredag morgen Pull Ups, aften frie vægte

– Weekend TRX i stedet for vægte – husk altid at have en TRX med på tur – det er faktisk som at have et fitness center i bagagen

Hver aften en Hatha og yin yoga session

Cykle så meget som muligt og ved hjemmearbejdsdage altid en god morgencykeltur … så er man igang

Husk at spise ordentligt hver dag og sluk for elektronikken 21:30