September søndag i sommerhuset

Meget fantastisk tidlig efterårsvejr, som bliver i sommerhuset – der er nu et år indtil Cph half i 2022, og løbeformen er på et historisk low. Så i dag starter rejsen mod halv maraton. Først med stavløb, indtil vægten er noget længere nede. Og det går faktisk ok med vægten. Har reduceret med 4,2 kg og taber stabilt ca. 1 kg om måneden.

Det er nok en kombination af daglig cykel til og fra arbejde og øvrig regelmæssig motion – og så et fornuftigt og realistisk kost regime.

Regnvejr – så ved man hvem der er hvem

Efteråret er også med på cykelstien, så morgencykeltur var en våd omgang. Men der er så færre ude på cyklen – svagpisserne er ligesom skilt fra, det giver bedre plads til os andre, der er altid en up side.

Men alligevel stadig ok, man fortryder ikke en cykeltur – mens man glider forbi bilkøen. Jeg holder meget af at køre i min bil, men fatter ikke at folk gider køre bil i København. Byen er helt sandet til at vejarbejde, busbaner og mangel på helhedstænkning – og det er heller ikke super for cykler, men stadig bedre end at køre bil. Faktisk virker det som at Københavns Kommune har som mål at trafikken skal være rædsom for alle.

Morgen cykling

Det er godt at cykle til og fra arbejde, og relativ “gratis” motion. Men ikke uden torne, der er i det hele taget brug for at Hovedstaden prioriterer cykler frem for biler, det er desværre langt fra tilfældet hverken i København eller Gentofte, senest har Gentofte kommune indsnævret cykelstien på Bernstorffsvej for at lave svingbaner til højre sving. Uden samtidigt at trække cykel stoplinien frem. Det er i kategorien direkte cykelfjendsk. Men rimer desværre med at Gentofte er en en absurd cykel fjendtlig kommune. Og tænker man lidt frem vil trafik restriktionerne som med sikkerhed kommer i København, få en spill over effekt så der bliver brug for bedre forhold for cykler, ellers vil Gentofte sande til i bilkøer.

Søndag 2021 – 08 – 15

Morgenvægt forbedring – nu -3,5 kg, helt på planen.

Super god cykeltur, Liseleje – Tisvilde 24,74 km på Gl. Bullit, masser af vind, men også ok ben, så alt i alt ret tilfredstillende. Man kan godt mærke på vejen at det har været meget tørt og at der har været mange sommergæster, de er meget sandede og der er mange huller, så det bliver helt rart at det snart bliver efterår, så trafik trykket bliver noget mindre

Det blev til en genstart af 100 dages projektet, vægt delen går som nævnt nogenlunde efter planen, men det har knebet lidt med callestenincs delen, så det er tilbage til udgangspunktet. Igen blev det til 5 sæt Push Ups, Sit Ups, Downward facing dog og Squats efterfulgt af en god planke.

Noget om at løbe med stave

Er kommet godt igang med stav løb – mine nye løbevenner er Black Diamond kulfiber folde stave – som er valgt fordi det var dem jeg havde og som jeg bruger til vandre med, jeg har også et sæt ikke foldbare stave. Men de er ikke rigtigt egnede, eller også kan jeg bare ikke finde ud af at bruge dem rigtigt – anyway. Lessons noted

1. Det tager lidt tid at finde ud af teknikken – her er der heldigvis masser videoer at lade sig inspirere af og hvis man bruger stave til Nordic Walking er springet ikke super stort

2. Man skal snøre skoene og se at komme ud – og så drage sig nogle praktiske erfaringer

3. Accepter at det tager tid at lære at løbe på en ny måde og at det er ok

4. Blæs på hvad andre synes, hvis løb med stave er det, som gør det muligt at komme igang med at løbe igen, så kan “de” bare flette næbet

Opdatering af træningsdagbog

Altra Superior trailsko

Det går ok med at løbe, og der er nu så meget overskud at distancerne kan øges. Bedste ture siden sidst har været en tur i Finderup Øvelsestærren, da vi alligevel var i området for at besøge min partners forældre – Finderup er et af de bedste løbesteder i DK, masser af kampvognsspor, højde meter og afvekslende natur. Og som regel har man det stort set for sig selv. Denne gang blev det til en god 6,2 km tur syd om Movsø, og vejret var ret perfekt. Og igen var mine Altra Superior det rigtige valg af sko.

Og en weekend løbetur i Gribskov, her må man så dele med cykler, hunde og heste – men så kan man lære at stå tidligere op, som regel er der ikke så mange hvis man starter meget tidligt. Men uanset, så er der ret godt, og det er altid godt at komme i skoven.

Syd om Movsø
Ruten syd om Movsø, forbi feltforhindringsbanen og igennem en masse kampvognsspor
Altra Superior trailsko
De bedste trailsko jeg har prøvet

Men ligemeget hvor godt det er at komme ud og løbe nye steder, så er det hverdagsturene, som er nogen af de bedste ture, jeg holder af hverdagsturen – morgenture i Dyrehaven, og hver gang afsluttet med 5 sæt push ups, squats og hop på stedet. Om morgenen har man skoven stort set for sig selv. Men det er så kun de dage man arbejder hjemmefra det kan lade sig gøre

Finderup Øvelsestærren, syd for Movsø
Finderup Øvelsestærren, syd for Movsø

Morgenløb 2020-09-29

Meget fantastisk løbemorgen, nogen gange så er der lige den der gode fornemmelse af at det hele passer sammen.

I morges var en af de dage, vejret var lidt hyggekøligt og lidt småtåget, men solen var lige ved at bryde igennem og ingen vind.

Det blev til i alt 5 km i Dyrehaven, og som det er blevet vane, så afsluttedes med 3 push ups, squats og hop på stedet – det virker som en god opskrift. Jeg følger stadig couch 2 5 K planen, tilsat ekstra løbe intervaller, så den samlede distance kommer op på eller over 5 km.

Så alt i alt en meget tilfredsstillende morgentur

Status på Januar

Helt generelt, så går det faktisk ret godt med at følge træningsplanen, svømning udvikler sig meget tilfredstillende og egentlig også løbet – der er stadig meget ar arbejde med. Den store stygge ulv er stadig vægten, som er svær at få bugt med – men det er jo ikke andet at gøre end at blive ved.