Ugen som kommer …Øjnene er rettet mod 10 km programmet

Løbeprojektet med C25K er ved at nærme sig sin afslutning, næste skridt  er selvfølgelig at holde fast og øge til 10 km, så der bliver en støre margin. 

Vægten er fortsat og holder nok aldrig op med at være et  fokus område, råd et er lidt besværligt at være glad for mad. 

Ugens pensum:

Mandag 2018-01-10 eftermiddag: Intervaltræning med hunden og en omgang callestenics hjemme

Tirsdag 2018-02-10 morgen: Løbe på arbejde

Tirsdag 2018-02-10 aften: Fitness World, power up program

Onsdag 2018-03-10: Callestenics

Torsdag 2018-04-10 morgen: Løbe på arbejde

Torsdag 2018-04-10 aften: Fitness World, power up program

Fredag 2018-05-10: Callestenics og TRX

Lørdag 2018-06-10: Spinning og power up program. Eventuelt også en vandretur med stavene

Søndag 2018-07-10: Løbedag, ugens lange tur i skoven – og måske en tur i svømmehallen

Fredag morgen TRX

Har en fredags fysio aftale, stort set hver fredag, som går ud på at træne TRX og kettle bells og core træning. Er det fedt …. det tror jeg nok lige, som en afslutning på ugen er det super at give den gas i 20 hårde minutter, inden dagen sådan rigtig starter.

Træner self. også med TRX’en selv og den er alle pengene værd, selvom den var lige så dyr som hvis den var fra apoteket.

Som regel bruger jeg den til en hurtig morgen om gang squat, lunge, row, flyers (supermand), og push ups. I kombination med chin ups i ribbe og hvis tiden er til det også en omgang push ups og sit ups. Det hele kører som 50 sekunder arbejde, 10 sekunders omskiftning, så man kommer en hel cirkel igennem. Cirklen bliver så kørt 3 gange hvis ellers der er tid til det inden bagdelen skal i sadlen for at cykle på job.

TRX i den dyreste udgave kommer med en app til iPhone, som giver mængder af inspiration