2018-12-03
Stærk morgencykeltur, selvom det var på Biomega, det forekommer at den hvide (gamle låge lige skal have en omgang tlc.
Planke 50 sekunder og et par omgange 5*5 (1 runde tager btw. 30 sekunder)
Søndags træningen var en solid omgang med armene, og noget cardio.
Romaskine
B1&Mil 14/14/16 – det var lidt for let – så det er tid til at øge til 14/16/16
PD1 og triceps 55/25 – 60/30 – 65/35 – også tid til at øge her, ny sæt standard 60/30 – 65/35 – 70/35
PD2 – tungt, down ladder tapering – 90/80/70
21’ones 5/6/7
X-trainer – 9 minutter program 3, level 9
Løbebånd – intervaller 1/1 – fokus på tempo
Stærkt program med 1 time effektiv og koncentreret arbejde og næsten ingen DOMS