Udgivet den

Træning status

2018-12-03

Stærk morgencykeltur, selvom det var på Biomega, det forekommer at den hvide (gamle låge lige skal have en omgang tlc.

Planke 50 sekunder og et par omgange 5*5 (1 runde tager btw. 30 sekunder)

Søndags træningen var en solid omgang med armene, og noget cardio.

Romaskine

B1&Mil 14/14/16 – det var lidt for let – så det er tid til at øge til 14/16/16

PD1 og triceps 55/25 – 60/30 – 65/35 – også tid til at øge her, ny sæt standard 60/30 – 65/35 – 70/35

PD2 – tungt, down ladder tapering – 90/80/70 

21’ones 5/6/7

X-trainer – 9 minutter program 3, level 9

Løbebånd – intervaller 1/1 – fokus på tempo

Stærkt program med 1 time effektiv og koncentreret arbejde og næsten ingen DOMS

Udgivet den

Standardprogram

Romaskine                                                    5 minutter                                                                                           

Push Ups & Sit Ups i samme sekvens      5          5          5          5          5

B1 & Mil – 3 sæt med squats i mellem          14          14          16

45° Press & 45° Curl                                          14          14          16

PD/Tri                                                                  60/25          65/25          70/30

21’ones & dips                                                      4             5            6

Benstræk                                                             30          35          40                  

Hamstring Curl                                                  30          35          40

Seated rows                                                        60          65          70

Lat pull down/strakte arme cable down    60/25      65/25      70/30

Bænk press                                                          30          35          40                  

Flyes                                                                      10          10          12

Weight pull over                                                  20          22          24                  

Cross trainer                                                         10 minutter                                                                                         Løbebånd                                                               C25K

Udgivet den

Dagens løbetur (morgenløb)

Toget til Nordhavn, og så løbe ind. Løbe ind fungerede igen rigtig godt – løbe ind sekvenser skal godt lige justeres lidt. Men det gik rigtig godt, og det er vigtigt at fokusere på. Vægten er fortsat et problem, men det har mest betydning for distancen – Så løbe fra Nordhavn … for tiden. Skal lige måle lidt på afstanden fra Svanemøllen, for det rykker tættere på som det næste plateau.

Udgivet den

Ugen som kommer …Øjnene er rettet mod 10 km programmet

Løbeprojektet med C25K er ved at nærme sig sin afslutning, næste skridt  er selvfølgelig at holde fast og øge til 10 km, så der bliver en støre margin. 

Vægten er fortsat og holder nok aldrig op med at være et  fokus område, råd et er lidt besværligt at være glad for mad. 

Ugens pensum:

Mandag 2018-01-10 eftermiddag: Intervaltræning med hunden og en omgang callestenics hjemme

Tirsdag 2018-02-10 morgen: Løbe på arbejde

Tirsdag 2018-02-10 aften: Fitness World, power up program

Onsdag 2018-03-10: Callestenics

Torsdag 2018-04-10 morgen: Løbe på arbejde

Torsdag 2018-04-10 aften: Fitness World, power up program

Fredag 2018-05-10: Callestenics og TRX

Lørdag 2018-06-10: Spinning og power up program. Eventuelt også en vandretur med stavene

Søndag 2018-07-10: Løbedag, ugens lange tur i skoven – og måske en tur i svømmehallen

Udgivet den

2018-05-07

En yogamåtte er alt der behøves for at lave en hurtig morgentræning

2018-05-07 Morgentræning
Fantastisk morgen cykeltur ind til Christiansbro – 31 minutter …. ikke dårligt, jeg tænker det bliver svært at gøre meget hurtigere …. men det skal selvfølgelig prøves.
Det ikke længere så nye morgentræne i 20 minutter program, begynder at være en vane, og en rigtig god en af slagsen.
Dagens pensum
Planke 80 sekunder – helt simpel planke … ja det er lidt kedeligt, men det er ok at standse helt op en gang imellem. Verden er der endnu, når du er færdig
så 5 gange push ups/sit ups først som sæt push ups og sit ups lige efter hinanden uden pause – derefter en pause inden næste sæt, målet er at kunne tage 100 push ups og 200 sit ups
I dag
Planke 80 sekunder
Push Ups/ Sit ups
9/16 – pause 88 sekunder
9/16 – pause 88 sekunder
8/14 – pause 68 sekunder
8/14 – pause 68 sekunder
7/12 – Ingen pause, skift til
5 * Solhilsen 1

Samlet tid ca. 20 minutter

Udgivet den

Mere Bikram og pull ups

Startede dagen med Pull Ups og Bikram – Bikram er hot og ikke så rart og alligevel meget nice. Så jeg tager en omgang mere i morgen tidlig. 26 stillinger ingen af dem rare, men et fantastisk work out. Og kroppen har det faktisk ret ok, her på den anden side. Må også se at komme igang med at løbe igen….

Prøv det

Udgivet den

Facebook på pause

Har klaret den første uge uden facebook, og det bliver lettere dag for dag. Det er faktisk ret skræmmende hvor afhængig jeg var blevet af den overspringshandling, som facebook også er – den næste overvejelse er så hvad det er man går glip af. For eksempel har jeg ikke liked noget og heller postet….. og heller brugt tid på at se på billeder af hvad som helst og blive oversvømmet med reklamer. Tror sgu jeg ser om ikke jeg kan klare en uge mere uden og så en til etc…..

Udgivet den

Dag 19 – endnu en planke overstået

Det var så dag 19 endnu en dag og endnu en planke … 150 sekunder er længe at at stå, gruer lidt for hvordan det bliver på næste niveau. Det begynder også at være en udfordring bare at være et sted og helt stille i flere minutter…….. så måske er der også lidt meditation over projektet. Der er 9 dage tilbage før projektet er slut.