Træningsplan – guidelines

Mine dogmer om træning:

1.  Faste aktiviteter/komponenter, så det bliver en vane at træne

2. Træne hver dag, men ikke det samme – undtagen cykling

3. Gør så meget transport som muligt til motion, det er sundere, billigere og bare så meget mere cool end alternativerne.

Vinterprogrammet er lidt nemmere end sommerudgaven, der er ikke så meget kajak og havsvømning, det bliver nok til nogle få ture hen over vinteren, men ikke det vilde.
For ikke at overtræne knæene, så er den smule løbetræning, som er i planen et 5 km program, som stort set følger couch potato to 5K (C25K) fra cool running, det er også en god tur for in house vovsen, som elsker at komme med ud at løbe, især når det er et løbeprogram, som har både gå og løbeelementer i sig. Hunde vil gerne have tid at snuse og lette ben

Yoga er et miks af Hot Yoga i Hellerup (Bikram) og Nalini på Amager, er ikke helt sikker på om hot yoga også er fremtiden, men indtil de 30 klip I Hellerup og de 10 hos Nalini er brugt, så bliver der svedt igennem.

Morgen spinning er BikeFit hos FW i Gentofte kl kvalme, inden det er der tid til at træne med frie vægte

Pilates er min favorit allround træning, som giver en god gennemgang af kroppen, og egentlig nok mest er aktiv restitution

Hjemmecirkel består af

Chin Ups – målet er at kunne tage 20 chin ups …. Der er langt endnu

Push Ups – 100 push ups, lige nu er det de første 20, som er udfordringen

Sit ups – også på mavebøjninger er der et stykke vej inden målet på 200 er indenfor rækevidde

TRX – squats, row og supermand

Solhilsen – 5 gange solhilsen 1 og 3 gange solhilsnen 2

Inden det er tid til at afslutte med en omgang Yin på ca. 30 minutters rolige stræk

Onsdags cykling

Kom kom lidt sent afsted og måtte dele cykelstien med cykel Berlingo folket og skoleelever, så kan man lære det 🙂 køretiden blev 35 minutter for de 12 km igennem byen, så ikke helt ringe, men heller ikke helt godt. Fint kørevej med meget lidt vind og temperatur på 5 – 6 grader, ikke så værst faktisk. Planen for aften træning er at lave cirkeltræning hjemme (lægger snart cirkel detaljerne op) og så lige slutte med nogle solhilsner og yin.

Vildt hurtig tur hjem, og bortset fra en nearmiss situation med en VW Tuareq på Litauiske nr. plader, så var det en super tur. Det gode ved den her årstid er at mange finder en anden måde transportere sig, så der er bedre plads på cykelstierne.

Træningsdagbog tirsdag

Tirsdag morgen: Nåede til tidlig morgen spinning, fik også lige smuttet en omgang arm og ben træning, og afsluttede så dagen med at få løbet en tur på løbebånd og en times pilates.

I detaljer:

  • Biceps 3 omgange med 10 gentagelser 12/14/16 kg
  • Skulder øvelse med de samme vægte
  • Squats 3 gange 10
  • Push ups 3 gange 10

Det hele lavet som serier med pause på 2 minutter mellem hver serie. afsluttet med en omgang 21’nes og dips 5/6/7 kg.

Løbet var første gang siden skaden og bestod af 10 gange 1 minut på løbebånd med 6 min/km med 90 sekunders gå pause mellen hvert, og så en god omgang pilates.

Status efter træning er alt er ok, og det føles ok i led, spændende hvordan det er i morgen tidlig.

Noget om at være vegetar i hverdagen

For mig har en af udfordringerne ved at være vegetar været at få en varieret kostplan. Ikke ud fra et ernæringsperspektiv, det er ret enkelt at få styr på. Mere noget med at få noget forskelligt at spise, som også smager godt.

Hjemme hos os har vi valgt at lave en 5 dages menu, som vi så køber ind efter. Vi har nogle dogmer omkring planen: Det vigtigste dogme er at alt sammen er noget, som kan forberedes i løbet af weekenden, så vi i hverdagen bare skal varme retten og spise, det giver frihed til at  få trænet og andet. Samtidigt med at vi får en ordentlig kost.

i ugen som kommer, skal vi have. Morgen/formiddage/frokost/eftermiddag – følger jeg reboot with Joe. Aften måltiderne er de næste 5 dage græskartærte, kikærtesuppe, laks med avocado og spidskål, noget med squash.

 

Juicekur

Har idag startet juice, med hjælp af “reboot with joe” – Det har vist sig at være en effektiv måde at flytte vægten ned. Strategien over de snart sidste to år har været at flytte vægten, og så holde den stabil i en periode, og så igen ned på et nyt lavere niveau.

Juicekur eller rettere et reboot, kan selvfølgelig ikke stå alene, så det er vigtigt også at have fokus på at få rørt sig og noget styrketræning. For tiden er det noget med en kombination af hot yoga, pilates og TRX. Og så selvfølgelig cykle til og fra arbejde.