Træning status

2018-12-03

Stærk morgencykeltur, selvom det var på Biomega, det forekommer at den hvide (gamle låge lige skal have en omgang tlc.

Planke 50 sekunder og et par omgange 5*5 (1 runde tager btw. 30 sekunder)

Søndags træningen var en solid omgang med armene, og noget cardio.

Romaskine

B1&Mil 14/14/16 – det var lidt for let – så det er tid til at øge til 14/16/16

PD1 og triceps 55/25 – 60/30 – 65/35 – også tid til at øge her, ny sæt standard 60/30 – 65/35 – 70/35

PD2 – tungt, down ladder tapering – 90/80/70 

21’ones 5/6/7

X-trainer – 9 minutter program 3, level 9

Løbebånd – intervaller 1/1 – fokus på tempo

Stærkt program med 1 time effektiv og koncentreret arbejde og næsten ingen DOMS

Fredag morgen TRX

Har en fredags fysio aftale, stort set hver fredag, som går ud på at træne TRX og kettle bells og core træning. Er det fedt …. det tror jeg nok lige, som en afslutning på ugen er det super at give den gas i 20 hårde minutter, inden dagen sådan rigtig starter.

Træner self. også med TRX’en selv og den er alle pengene værd, selvom den var lige så dyr som hvis den var fra apoteket.

Som regel bruger jeg den til en hurtig morgen om gang squat, lunge, row, flyers (supermand), og push ups. I kombination med chin ups i ribbe og hvis tiden er til det også en omgang push ups og sit ups. Det hele kører som 50 sekunder arbejde, 10 sekunders omskiftning, så man kommer en hel cirkel igennem. Cirklen bliver så kørt 3 gange hvis ellers der er tid til det inden bagdelen skal i sadlen for at cykle på job.

TRX i den dyreste udgave kommer med en app til iPhone, som giver mængder af inspiration

Fredag i støvregn 

Op og tage sine 10 chin ups/10 sit ups/10 push ups/ 10 squats ~ morgen cirkel, lige det der er tid til, inden havregrød og yngste klon skal følges i skole. Faktisk en ok start på dagen, og der er mere overskud til at få trænet senere … cyklede jeg i regnen – det tror jeg nok lige jeg gjorde 🙂