Søndags træning

Lang tur på cykel – Frederiksværk sognegård træningsplads – pull ups – push ups – lunges – TRX – videres på cykel til Liseleje over Melby skydetærren gennem skoven til Tisvilde og en snas af blå rute på vej tilbage til start. Udfordrende og meget tilfredstillende tur. Så den skal prøves igen.

Tanker om træningsplanlægning

For at minimere skadesrisikoen og fordi det er lidt sjovt/hyggeligt at planlægge. Vel vidende at planer kun holder indtil første møde med virkeligheden. Så er her mine grundprincipper, som jeg prøver at følge. Jeg er ikke på nogen måde ekspert, så det er mine principper og de passer måske ikke til andre end mig.

Jeg er blevet glad for at løbe med stave uanset, at det for nogen ser lidt fjollet ud – og prøver at komme afsted tirsdag, torsdag, lørdag & søndag. Det passer med at der kan restitueres imellem løbepassene og der stadig kommer kilometer i ben og arme.

Her til kommer mit faste core program 5 omgange med:

Push ups/ Sit ups/ downward facing dog/ Squats – udført som 1 sæt og gentaget 5 gange med 60 sekunders pause mellem hver omgang.

Planke med 4 dage med planke og 1 dags pause.

Pull Ups og træning med frie vægte følger en særlig rytme

– Mandag morgen Pull Ups, aften frie vægte

– Onsdag morgen Pull Ups, aften frie vægte

– Fredag morgen Pull Ups, aften frie vægte

– Weekend TRX i stedet for vægte – husk altid at have en TRX med på tur – det er faktisk som at have et fitness center i bagagen

Hver aften en Hatha og yin yoga session

Cykle så meget som muligt og ved hjemmearbejdsdage altid en god morgencykeltur … så er man igang

Husk at spise ordentligt hver dag og sluk for elektronikken 21:30

Fredag morgen TRX

Har en fredags fysio aftale, stort set hver fredag, som går ud på at træne TRX og kettle bells og core træning. Er det fedt …. det tror jeg nok lige, som en afslutning på ugen er det super at give den gas i 20 hårde minutter, inden dagen sådan rigtig starter.

Træner self. også med TRX’en selv og den er alle pengene værd, selvom den var lige så dyr som hvis den var fra apoteket.

Som regel bruger jeg den til en hurtig morgen om gang squat, lunge, row, flyers (supermand), og push ups. I kombination med chin ups i ribbe og hvis tiden er til det også en omgang push ups og sit ups. Det hele kører som 50 sekunder arbejde, 10 sekunders omskiftning, så man kommer en hel cirkel igennem. Cirklen bliver så kørt 3 gange hvis ellers der er tid til det inden bagdelen skal i sadlen for at cykle på job.

TRX i den dyreste udgave kommer med en app til iPhone, som giver mængder af inspiration