2018-12-03<\/p>\n\n\n\n
St\u00e6rk morgencykeltur, selvom det var p\u00e5 Biomega, det forekommer at den hvide (gamle l\u00e5ge lige skal have en omgang tlc.<\/p>\n\n\n\n
Planke 50 sekunder og et par omgange 5*5 (1 runde tager btw. 30 sekunder)<\/p>\n\n\n\n
S\u00f8ndags tr\u00e6ningen var en solid omgang med armene, og noget cardio.<\/p>\n\n\n\n
Romaskine<\/p>\n\n\n\n
B1&Mil 14\/14\/16 \u2013 det var lidt for let \u2013 s\u00e5 det er tid til at \u00f8ge til 14\/16\/16<\/p>\n\n\n\n
PD1 og triceps 55\/25 \u2013 60\/30 \u2013 65<\/a>\/35 \u2013 ogs\u00e5 tid til at \u00f8ge her, ny s\u00e6t standard 60\/30 \u2013 65\/35 \u2013 70<\/a>\/35<\/p>\n\n\n\n PD2 \u2013 tungt, down ladder tapering \u2013 90\/80\/70 <\/p>\n\n\n\n 21\u2019ones 5\/6\/7<\/p>\n\n\n\n X-trainer \u2013 9 minutter program 3, level 9<\/p>\n\n\n\n L\u00f8beb\u00e5nd \u2013 intervaller 1\/1 \u2013 fokus p\u00e5 tempo<\/p>\n\n\n\n St\u00e6rkt program med 1 time effektiv og koncentreret arbejde og n\u00e6sten ingen DOMS<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 2018-12-03 St\u00e6rk morgencykeltur, selvom det var p\u00e5 Biomega, det forekommer at den hvide (gamle l\u00e5ge lige skal have en omgang tlc. Planke 50 sekunder og et par omgange 5*5 (1 runde tager btw. 30 sekunder) S\u00f8ndags tr\u00e6ningen var en solid omgang med armene, og noget cardio. Romaskine B1&Mil 14\/14\/16 \u2013 det var lidt for let … <\/p>\n