{"id":297,"date":"2022-03-19T21:24:50","date_gmt":"2022-03-19T21:24:50","guid":{"rendered":"http:\/\/hagild.com\/?p=297"},"modified":"2022-03-21T06:18:49","modified_gmt":"2022-03-21T06:18:49","slug":"100-dage-med-struktur-paa-traeningen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hagild.com\/?p=297","title":{"rendered":"100 dage med struktur p\u00e5 tr\u00e6ningen"},"content":{"rendered":"\n

Elementerne<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Endelig er det nogenlunde sikkert at g\u00e5 i fitness centret igen, og det er godt<\/p>\n\n\n\n

Og endnu et element i min 100 dages plan, som i al sin enkethed g\u00e5r ud p\u00e5 at tr\u00e6nen mindst 1 time hver dag, og hen over en uge at tr\u00e6nen alle kroppens muskler,<\/p>\n\n\n\n

De faste elementer er: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Element nr.1. Cardio, det er godt for hjertet, det holder styr p\u00e5 stress niveauet, og man kan altid enten l\u00f8be eller cykle. eg. Cykling til og fra arbejde, det giver n\u00e6ste gratis 80 minutter, og er meget hurtigere end at tage S-toget, der er heller ikke nogen sporskifte problemer, s\u00e5 selvom man risikerer at punktere, s\u00e5 er det p\u00e5 alle m\u00e5der bare bedre at cykle p\u00e5 job.<\/p>\n\n\n\n

Element nr. 2 er det jeg kalder combo, som er 5 s\u00e6t\/server med pushup, sit ups, hund med hoved ned og squats, som udf\u00f8res ud i en serie og s\u00e5 gentages 5 gange – meget tilfredstillende. Den findes ogs\u00e5 som 5*5 hvor man ud i en k\u00f8re tager 5 pushup, 5 situps, 5 squats, og gentager 5 gange uden pause, det tror jeg kan f\u00e5 pulsen op hos de fleste, ellers m\u00e5 man lave 5*10 eller hvor vildt man nu synes et skal v\u00e6re.<\/p>\n\n\n\n

Element nr. 3 er fitness world, hvor jeg f\u00f8lger en nogenlunde fast routine, den er helt sikekrt ikke optimal i forhold til at f\u00e5 store muskler, men det fungerer og det er vigtigt \u2026. den bedste tr\u00e6ning er vist den man f\u00e5r gjort.<\/p>\n\n\n\n

Element nr. 4 er pull ups og planke, igen noget man bare kan g\u00f8re hjemme, hvis eller man lige k\u00f8ber en ribbe. Jeg har en h\u00e6ngende over sovev\u00e6relse d\u00f8ren – her er det igen noget med at tage 5 s\u00e6t<\/p>\n\n\n\n

Det femte element er min TRX, den er lidt lige som at have sit eget fitness center, men man skal huske at f\u00e5 instruktion f\u00f8r man g\u00e5r igang<\/p>\n\n\n\n

Ud over de faste byggeklodser\/elementer s\u00e5 tilf\u00f8jer jeg ret hyppigt yoga og andre ting, for variationens skyld og for at undg\u00e5 skader.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e5let, det er godt at have et m\u00e5l med galskaben og tr\u00e6ningen og for 2022 er m\u00e5let<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e6nings m\u00e5l for 2022<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
  1. At komme ned p\u00e5 en kropsfedt procent under 20%<\/li>
  2. 10 km l\u00f8b – med ambition om 1\/2 maraton som det n\u00e6ste<\/li>
  3. Cykle til sommerhuset – bedre for formen og bedre for klimaet \ud83d\udeb4 og som lang m\u00e5l at kunne cykle 100 km<\/li>
  4. Komme igang med at sv\u00f8mme igen<\/li>
  5. Bedre overall fitness – kunne tage 50 push up – 50 situps – 50 squats og 5 kropsh\u00e6vninger – og gerne mere<\/li>
  6. Se godt ud i badebukser, forf\u00e6ngelighed er min yndlingssynd<\/li>
  7. At spise ordentligt som en vane, mange flere b\u00e6lgfrugter<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Elementerne Endelig er det nogenlunde sikkert at g\u00e5 i fitness centret igen, og det er godt Og endnu et element i min 100 dages plan, som i al sin enkethed g\u00e5r ud p\u00e5 at tr\u00e6nen mindst 1 time hver dag, og hen over en uge at tr\u00e6nen alle kroppens muskler, De faste elementer er: Element … <\/p>\n

    L\u00e6s videre “100 dage med struktur p\u00e5 tr\u00e6ningen”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[66,25,18,57,24],"tags":[65,15,8,16,53,52,47],"class_list":["post-297","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-100-dage-med-struktur-paa-traeningen","category-cirkel-traening","category-dagens-traening","category-traeningsdagbog","category-trx","tag-100-dage-med-struktur-paa-traeningen","tag-cirkel-traening","tag-cykling","tag-kropshaevninger","tag-traening","tag-traeningsdagbog","tag-wod"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hagild.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/297","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hagild.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hagild.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hagild.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hagild.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=297"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/hagild.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/297\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":310,"href":"https:\/\/hagild.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/297\/revisions\/310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hagild.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hagild.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hagild.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}