Cardio træning – mtb i Tisvilde Hegn. Core træning, frie vægte og yoga – opskrift på en god lørdag. Vejret var helt forrygende
Core træning ligger nu fast, som fem sæt med push ups, sit ups, hund med hovedet ned og Squats.
Onsdag morgen
Morgen Combo sæt // push ups, sit ups, downward facing dog, squats – morgentræning er klart min favorit. Og så op på cyklen ind til kontoret i ret koldt højtryksvejr.
Søndags træning
Lang tur på cykel – Frederiksværk sognegård træningsplads – pull ups – push ups – lunges – TRX – videres på cykel til Liseleje over Melby skydetærren gennem skoven til Tisvilde og en snas af blå rute på vej tilbage til start. Udfordrende og meget tilfredstillende tur. Så den skal prøves igen.
Søndag 2021 – 08 – 15
Morgenvægt forbedring – nu -3,5 kg, helt på planen.
Super god cykeltur, Liseleje – Tisvilde 24,74 km på Gl. Bullit, masser af vind, men også ok ben, så alt i alt ret tilfredstillende. Man kan godt mærke på vejen at det har været meget tørt og at der har været mange sommergæster, de er meget sandede og der er mange huller, så det bliver helt rart at det snart bliver efterår, så trafik trykket bliver noget mindre
Det blev til en genstart af 100 dages projektet, vægt delen går som nævnt nogenlunde efter planen, men det har knebet lidt med callestenincs delen, så det er tilbage til udgangspunktet. Igen blev det til 5 sæt Push Ups, Sit Ups, Downward facing dog og Squats efterfulgt af en god planke.
Tanker om træningsplanlægning
For at minimere skadesrisikoen og fordi det er lidt sjovt/hyggeligt at planlægge. Vel vidende at planer kun holder indtil første møde med virkeligheden. Så er her mine grundprincipper, som jeg prøver at følge. Jeg er ikke på nogen måde ekspert, så det er mine principper og de passer måske ikke til andre end mig.
Jeg er blevet glad for at løbe med stave uanset, at det for nogen ser lidt fjollet ud – og prøver at komme afsted tirsdag, torsdag, lørdag & søndag. Det passer med at der kan restitueres imellem løbepassene og der stadig kommer kilometer i ben og arme.
Her til kommer mit faste core program 5 omgange med:
Push ups/ Sit ups/ downward facing dog/ Squats – udført som 1 sæt og gentaget 5 gange med 60 sekunders pause mellem hver omgang.
Planke med 4 dage med planke og 1 dags pause.
Pull Ups og træning med frie vægte følger en særlig rytme
– Mandag morgen Pull Ups, aften frie vægte
– Onsdag morgen Pull Ups, aften frie vægte
– Fredag morgen Pull Ups, aften frie vægte
– Weekend TRX i stedet for vægte – husk altid at have en TRX med på tur – det er faktisk som at have et fitness center i bagagen
Hver aften en Hatha og yin yoga session
Cykle så meget som muligt og ved hjemmearbejdsdage altid en god morgencykeltur … så er man igang
Husk at spise ordentligt hver dag og sluk for elektronikken 21:30
Morgenløb 2020-09-29
Meget fantastisk løbemorgen, nogen gange så er der lige den der gode fornemmelse af at det hele passer sammen.
I morges var en af de dage, vejret var lidt hyggekøligt og lidt småtåget, men solen var lige ved at bryde igennem og ingen vind.
Det blev til i alt 5 km i Dyrehaven, og som det er blevet vane, så afsluttedes med 3 push ups, squats og hop på stedet – det virker som en god opskrift. Jeg følger stadig couch 2 5 K planen, tilsat ekstra løbe intervaller, så den samlede distance kommer op på eller over 5 km.
Så alt i alt en meget tilfredsstillende morgentur