Kategori: Pumpe jern

Udgivet den

Training plan for next week

Training, training, training: pushing myself every day I’m getting stronger in every way

  • Sunday 2023-01-14 – Running & Yoga
  • Yoga
  • Interval running 10/20/30
  • Pull Ups / 5 sets
  • Taper set / Calisthenics (Push ups, Sit ups, Squats)
  • Plank
  • Evening Yin, Stretching & Nidra
  • Mandag 2023-01-16 – ARMs & Yoga
  • Bicycle to work
  • Gym on the way home ARMs and then 1 hour Yoga
  • Tirsdag 2023-01-17 – Running
  • Bicycle to work, and go for a morning run
  • Pull Ups
  • Plank
  • Yin session & Nidra
  • Onsdag 2023-01-18 – ARMs & Yoga
  • Bicycle to work
  • Gym on the way home ARMs and then 90 minutes hour Yoga
  • Torsdag 2023-01-19 – Running & Pilates
  • Bicycle to work, and go for a morning run
  • Pull Ups
  • Plank
  • Pilates
  • Fredag 2023-01-20 WFH – restday
  • Yin session & Nidra
  • Saturday 2023-01-21 – Running and workouts
  • Running – long run
  • Gym – ARMs
  • Pull Ups
  • Calisthenics
  • Plank
  • Yin session & Nidra
I am the wind that races across the plain,
My feet pounding the earth, my breath heavy with strain,
I am the fire that burns within my soul,
Fueled by the rush, the adrenaline, and the goal.

Udgivet den

Standardprogram

Romaskine                                                    5 minutter                                                                                           

Push Ups & Sit Ups i samme sekvens      5          5          5          5          5

B1 & Mil – 3 sæt med squats i mellem          14          14          16

45° Press & 45° Curl                                          14          14          16

PD/Tri                                                                  60/25          65/25          70/30

21’ones & dips                                                      4             5            6

Benstræk                                                             30          35          40                  

Hamstring Curl                                                  30          35          40

Seated rows                                                        60          65          70

Lat pull down/strakte arme cable down    60/25      65/25      70/30

Bænk press                                                          30          35          40                  

Flyes                                                                      10          10          12

Weight pull over                                                  20          22          24                  

Cross trainer                                                         10 minutter                                                                                         Løbebånd                                                               C25K

Udgivet den

Ugen som kommer …Øjnene er rettet mod 10 km programmet

Løbeprojektet med C25K er ved at nærme sig sin afslutning, næste skridt  er selvfølgelig at holde fast og øge til 10 km, så der bliver en støre margin. 

Vægten er fortsat og holder nok aldrig op med at være et  fokus område, råd et er lidt besværligt at være glad for mad. 

Ugens pensum:

Mandag 2018-01-10 eftermiddag: Intervaltræning med hunden og en omgang callestenics hjemme

Tirsdag 2018-02-10 morgen: Løbe på arbejde

Tirsdag 2018-02-10 aften: Fitness World, power up program

Onsdag 2018-03-10: Callestenics

Torsdag 2018-04-10 morgen: Løbe på arbejde

Torsdag 2018-04-10 aften: Fitness World, power up program

Fredag 2018-05-10: Callestenics og TRX

Lørdag 2018-06-10: Spinning og power up program. Eventuelt også en vandretur med stavene

Søndag 2018-07-10: Løbedag, ugens lange tur i skoven – og måske en tur i svømmehallen

Udgivet den

Dagens træning

Her en lille PDF lige til at printe og tage med, eller have klar på skærmen, hvis nu miljøet skal skånes for unødvendigt print.

Så snart jeg finder ud af hvordan, bliver den fulgt op med en række ipub’s som passer i iPhone læser formatet ….. så stay tuned

my-training-today