Mikrotræning som morgen træning, har den seneste tid trænet hver morgen, og det fungere faktisk ret godt, men kræver så at jeg står op 20 minutter tidligere. Og laver 5 omgange push ups, sit ups, Downward dog og Squats. Er ret spændt på om det flytter noget. Men det er anyway en ret ok måde at starte dagen på, så er man igang 😎
Løbeideer som passer ind i 100 dages projektet
Det bedste ved løb er at det for det meste er noget, man bare kan gøre. Man behøver ikke noget særligt udstyr, men selvfølgelig kan man godt gøre det til et udstyrstykke :-). Og det er sjovere (synes jeg) hvis man har et ordentligt pulsur.
Jeg er efterhånden kommet i form til at kunne løbe næsten hver dag, og løber nu intervaller (kvalitet) mandag/onsdag/søndag, mængdetræning (kvantitet) tirsdag/torsdag/lørdag og holder fredag som løbefridag. Løberytmen passer med at der er plads til en længere cykeltur fredag og søndag, som supplement til de daglige ture frem og tilbage til kontoret.
Det er ikke nok at løbe og cykle, suppler gerne med styrketræning og smidighed – eller det gør jeg af to grunde 1. det er rart at være stærk og 2. det holder skaderne på afstand.
| Mandag | Intervaller 10/20/30 | Push ups/Sit ups/Squats/Planke Stretching – Yin yoga og Nidra |
| Tirsdag | Mængdetræning | Chin ups |
| Onsdag | Intervaller 10/20/30 | Push ups/Sit ups/Squats/Planke Stretching – Yin yoga og Nidra |
| Torsdag | Mængdetræning | Chin Ups |
| Fredag | Cykle til sommerhuset Push ups/Sit ups/Squats/Planke Stretching – Yin yoga og Nidra | |
| Lørdag | Mængdetræning | Cross training eller TRX |
| Søndag | Intervaller 10/20/30 | Cykle retur til byen Chin Ups Push ups/Sit ups/Squats/Planke Stretching – Yin yoga og Nidra |
Road trip exercises
Push ups – Squats – TRX – mikrotræning
Gør det til en vane at lave 5-10 push ups, 5-10 Squats og nogen strækøvelser hver gang der alligevel lige holdes ind for at lade op. Jeg har også min TRX, så man kan lave en omgang eller to med en. På en længere ferie køretur kan det godt blive til en del gentagelser og det er jo godt – og man kan godt lige arbejde kroppen lidt igennem uden at svare alt for meget og ellers kan man jo tage ren en T-shirt med . Og det er et godt alternativ til en en tur i kiosken .
Opdatering af træningsdogme
Dogme 01: Træn mindst en halv time hver dag
Dogme 02: Træn styrke mindst tre gange om ugen
Dogme 03: Cykle på arbejde mindst 4 dage om ugen
Dogme 04: Pulsen skal højt op flere gange
Dogme 05: Masser af Pilates og Yoga
Træningsdagbog tirsdag
Tirsdag morgen: Nåede til tidlig morgen spinning, fik også lige smuttet en omgang arm og ben træning, og afsluttede så dagen med at få løbet en tur på løbebånd og en times pilates.
I detaljer:
- Biceps 3 omgange med 10 gentagelser 12/14/16 kg
- Skulder øvelse med de samme vægte
- Squats 3 gange 10
- Push ups 3 gange 10
Det hele lavet som serier med pause på 2 minutter mellem hver serie. afsluttet med en omgang 21’nes og dips 5/6/7 kg.
Løbet var første gang siden skaden og bestod af 10 gange 1 minut på løbebånd med 6 min/km med 90 sekunders gå pause mellen hvert, og så en god omgang pilates.
Status efter træning er alt er ok, og det føles ok i led, spændende hvordan det er i morgen tidlig.
Juicekur
Har idag startet juice, med hjælp af “reboot with joe” – Det har vist sig at være en effektiv måde at flytte vægten ned. Strategien over de snart sidste to år har været at flytte vægten, og så holde den stabil i en periode, og så igen ned på et nyt lavere niveau.
Juicekur eller rettere et reboot, kan selvfølgelig ikke stå alene, så det er vigtigt også at have fokus på at få rørt sig og noget styrketræning. For tiden er det noget med en kombination af hot yoga, pilates og TRX. Og så selvfølgelig cykle til og fra arbejde.