972 dage, det er ret mange men tiden går jo uanset og så kan man jo ligeså godt lave nogen push ups.
Dag 813 i Push up projektet
Ret stabil god vane…. Går og pusler med hvordan der kan komme endnu mere træning ind i hverdagen. Det åbenlyse er at erstatte sofaen med trænings eller læse tid.
Målet er at komme op på mindst 25 timers bevægelse hver uge.
Cykling til og fra job (ja tak) er 5 x 1,5 time = 7 timer 30 minutter
Løbe 4 gange om ugen er så 4 – 5 timer mere
Go to Gym eller G2G 4 gange om ugen er 4×1,5 timer =6 timer
Spinning 2 xx giver så 2 timer mere
7 timer 30 minutter + 4 timer 30 minutter + 6 timer + 2 timer = 20 timer
De sidste 5 timer bliver noget at cykle til Tisvilde i stedet for at køre i bil, det er samlet 120 km måske lidt mere, og skulle så give de sidste 5 timer.
Ud over det er der så den daglige morgentræning og udstrækning, som taget ca. 20 minutter hver dag og lægger 1 time og 40 minutter oven i hatten.
Med andre ord, det bør være muligt at få trænet meget mere
Dag 265 for “ny” morgen rutine
Min morgeneutine med at starte dagen med push ups, sit ups, squats, planke, lidt pilates of lidt stretching. Har nu stået på i 265 dage – er det en mikrovane … eller bare ocd er nok lidt et åbent spørgsmål. Uanset er det en god måde at begynde dagen
241 dage senere
Efter 241 dage i streg med træning hver morgen, er det tid at gøre status. Helt kort så fungerer rutinen fantastisk, så hurra for mikrovaner. Squats – Push up – sit ups – planke.
Dag 97
Push ups hver morgen nu dag 97 i streg + sit ups, squats og planke. Så er dagen igang. Mikrotræning virker, men det er stadig ikke helt blevet til at en vane. Men ikke desto mindre, så nærmer målet om 100 dage i træk sig, og næste mål må så være 1000 dage
Training plan for next week
Training, training, training: pushing myself every day I’m getting stronger in every way
- Sunday 2023-01-14 – Running & Yoga
- Yoga
- Interval running 10/20/30
- Pull Ups / 5 sets
- Taper set / Calisthenics (Push ups, Sit ups, Squats)
- Plank
- Evening Yin, Stretching & Nidra
- Mandag 2023-01-16 – ARMs & Yoga
- Bicycle to work
- Gym on the way home ARMs and then 1 hour Yoga
- Tirsdag 2023-01-17 – Running
- Bicycle to work, and go for a morning run
- Pull Ups
- Plank
- Yin session & Nidra
- Onsdag 2023-01-18 – ARMs & Yoga
- Bicycle to work
- Gym on the way home ARMs and then 90 minutes hour Yoga
- Torsdag 2023-01-19 – Running & Pilates
- Bicycle to work, and go for a morning run
- Pull Ups
- Plank
- Pilates
- Fredag 2023-01-20 WFH – restday
- Yin session & Nidra
- Saturday 2023-01-21 – Running and workouts
- Running – long run
- Gym – ARMs
- Pull Ups
- Calisthenics
- Plank
- Yin session & Nidra
I am the wind that races across the plain,
My feet pounding the earth, my breath heavy with strain,
I am the fire that burns within my soul,
Fueled by the rush, the adrenaline, and the goal.Running with my dog – quality of life in its most condensed form
Running with the dog, through trees of gold and green,
Breathing in the fresh air, our spirits free and keen.
With every bound and leap, our bond grows stronger still,
Together we roam, man and dog, in perfect harmony and will.
As the sun rises high, and the day begins to bloom,
We chase after butterflies, and dance around the broom.
With every step we take, our hearts and souls align,
In this simple joy, we find true peace of mind.
For in this bond between man and dog, there is no greater love,
Than to run and play, and soar like a dove.
So let us run, man and dog, through fields of gold and green,
For in this simple act, our souls and spirits are seen.
Løbeideer som passer ind i 100 dages projektet
Det bedste ved løb er at det for det meste er noget, man bare kan gøre. Man behøver ikke noget særligt udstyr, men selvfølgelig kan man godt gøre det til et udstyrstykke :-). Og det er sjovere (synes jeg) hvis man har et ordentligt pulsur.
Jeg er efterhånden kommet i form til at kunne løbe næsten hver dag, og løber nu intervaller (kvalitet) mandag/onsdag/søndag, mængdetræning (kvantitet) tirsdag/torsdag/lørdag og holder fredag som løbefridag. Løberytmen passer med at der er plads til en længere cykeltur fredag og søndag, som supplement til de daglige ture frem og tilbage til kontoret.
Det er ikke nok at løbe og cykle, suppler gerne med styrketræning og smidighed – eller det gør jeg af to grunde 1. det er rart at være stærk og 2. det holder skaderne på afstand.
| Mandag | Intervaller 10/20/30 | Push ups/Sit ups/Squats/Planke Stretching – Yin yoga og Nidra |
| Tirsdag | Mængdetræning | Chin ups |
| Onsdag | Intervaller 10/20/30 | Push ups/Sit ups/Squats/Planke Stretching – Yin yoga og Nidra |
| Torsdag | Mængdetræning | Chin Ups |
| Fredag | Cykle til sommerhuset Push ups/Sit ups/Squats/Planke Stretching – Yin yoga og Nidra | |
| Lørdag | Mængdetræning | Cross training eller TRX |
| Søndag | Intervaller 10/20/30 | Cykle retur til byen Chin Ups Push ups/Sit ups/Squats/Planke Stretching – Yin yoga og Nidra |
Hjemmearbejdsdag er morgenløbedag
Noget af det bedste ved at arbejde hjemmefra er at man i stedet for at cykle ind på kontoret, kan tage en løbetur i Dyrehaven … eller hvad nu er nærmest … og det er dag ret ok. 100 dages planen lever endnu, selvom formen stadig er blød og rund, så er det godt at mærke men bliver stærkere og mere udholdende.
005 fredag 2022-04-15
Planlagt
- [x] Cykle 60 minutter – zone 2
- [x] Yin/Stretching & Nidra
- [x] Planke 30
Sådan gik det
Cykle var en fornøjelse (som altid); Planlagt 60 minutter i zone 02, realiseret 01:14:52, så lidt mere. Vejret var lidt gråt i gråt, og ikke nogen vind af betydning, og lidt koldt på næsen – men nu er det gjort.
TE 3,2. Det blev til 29:09 i zone 03 og 44:07 i zone 02, og så lige de første 01:28 i zone 01, man skal jo lige igang, men gode ben og en god tur – det er vist godkendt.