Kategori: 100 dage med struktur på træningen

Udgivet den

Dag 813 i Push up projektet

Ret stabil god vane…. Går og pusler med hvordan der kan komme endnu mere træning ind i hverdagen. Det åbenlyse er at erstatte sofaen med trænings eller læse tid.

Målet er at komme op på mindst 25 timers bevægelse hver uge.

Cykling til og fra job (ja tak) er 5 x 1,5 time = 7 timer 30 minutter

Løbe 4 gange om ugen er så 4 – 5 timer mere

Go to Gym eller G2G 4 gange om ugen er 4×1,5 timer =6 timer

Spinning 2 xx giver så 2 timer mere

7 timer 30 minutter + 4 timer 30 minutter + 6 timer + 2 timer = 20 timer

De sidste 5 timer bliver noget at cykle til Tisvilde i stedet for at køre i bil, det er samlet 120 km måske lidt mere, og skulle så give de sidste 5 timer.

Ud over det er der så den daglige morgentræning og udstrækning, som taget ca. 20 minutter hver dag og lægger 1 time og 40 minutter oven i hatten.

Med andre ord, det bør være muligt at få trænet meget mere

Udgivet den

Dag 1 i 2025 og dag 703 med daglig morgentræning

703 dage i streg med morgentræning, formentligt den bedste “atomic habit” ide, jeg har adopteret.

Regelmæssighed virker; Min ugerytme er helt fast, med morgentræning hver dag uden undtagelse.

Løbedage tirsdag/torsdag/lørdag (den lange tur)/søndag (intervaltræning).

Go to Gym (G2G) mandag/onsdag/fredag/lørdag (leg day) og yoga søndag.

Og cykle til og fra arbejde og så meget som der er tid til.

Udgivet den

241 dage senere

Efter 241 dage i streg med træning hver morgen, er det tid at gøre status. Helt kort så fungerer rutinen fantastisk, så hurra for mikrovaner. Squats – Push up – sit ups – planke.

Udgivet den

Training plan for next week

Training, training, training: pushing myself every day I’m getting stronger in every way

  • Sunday 2023-01-14 – Running & Yoga
  • Yoga
  • Interval running 10/20/30
  • Pull Ups / 5 sets
  • Taper set / Calisthenics (Push ups, Sit ups, Squats)
  • Plank
  • Evening Yin, Stretching & Nidra
  • Mandag 2023-01-16 – ARMs & Yoga
  • Bicycle to work
  • Gym on the way home ARMs and then 1 hour Yoga
  • Tirsdag 2023-01-17 – Running
  • Bicycle to work, and go for a morning run
  • Pull Ups
  • Plank
  • Yin session & Nidra
  • Onsdag 2023-01-18 – ARMs & Yoga
  • Bicycle to work
  • Gym on the way home ARMs and then 90 minutes hour Yoga
  • Torsdag 2023-01-19 – Running & Pilates
  • Bicycle to work, and go for a morning run
  • Pull Ups
  • Plank
  • Pilates
  • Fredag 2023-01-20 WFH – restday
  • Yin session & Nidra
  • Saturday 2023-01-21 – Running and workouts
  • Running – long run
  • Gym – ARMs
  • Pull Ups
  • Calisthenics
  • Plank
  • Yin session & Nidra
I am the wind that races across the plain,
My feet pounding the earth, my breath heavy with strain,
I am the fire that burns within my soul,
Fueled by the rush, the adrenaline, and the goal.

Udgivet den

Morgentræning

Mikrotræning som morgen træning, har den seneste tid trænet hver morgen, og det fungere faktisk ret godt, men kræver så at jeg står op 20 minutter tidligere. Og laver 5 omgange push ups, sit ups, Downward dog og Squats. Er ret spændt på om det flytter noget. Men det er anyway en ret ok måde at starte dagen på, så er man igang 😎

Udgivet den

Løbeideer som passer ind i 100 dages projektet

Det bedste ved løb er at det for det meste er noget, man bare kan gøre. Man behøver ikke noget særligt udstyr, men selvfølgelig kan man godt gøre det til et udstyrstykke :-). Og det er sjovere (synes jeg) hvis man har et ordentligt pulsur.

Jeg er efterhånden kommet i form til at kunne løbe næsten hver dag, og løber nu intervaller (kvalitet) mandag/onsdag/søndag, mængdetræning (kvantitet) tirsdag/torsdag/lørdag og holder fredag som løbefridag. Løberytmen passer med at der er plads til en længere cykeltur fredag og søndag, som supplement til de daglige ture frem og tilbage til kontoret.

Det er ikke nok at løbe og cykle, suppler gerne med styrketræning og smidighed – eller det gør jeg af to grunde 1. det er rart at være stærk og 2. det holder skaderne på afstand.

MandagIntervaller 10/20/30Push ups/Sit ups/Squats/Planke
Stretching – Yin yoga og Nidra
TirsdagMængdetræningChin ups
OnsdagIntervaller 10/20/30Push ups/Sit ups/Squats/Planke
Stretching – Yin yoga og Nidra
TorsdagMængdetræningChin Ups
FredagCykle til sommerhuset
Push ups/Sit ups/Squats/Planke
Stretching – Yin yoga og Nidra
LørdagMængdetræningCross training eller TRX
SøndagIntervaller 10/20/30Cykle retur til byen
Chin Ups
Push ups/Sit ups/Squats/Planke
Stretching – Yin yoga og Nidra
Standard ugeplan

Udgivet den

Hjemmearbejdsdag er morgenløbedag

Noget af det bedste ved at arbejde hjemmefra er at man i stedet for at cykle ind på kontoret, kan tage en løbetur i Dyrehaven … eller hvad nu er nærmest … og det er dag ret ok. 100 dages planen lever endnu, selvom formen stadig er blød og rund, så er det godt at mærke men bliver stærkere og mere udholdende.

Udgivet den

005 fredag 2022-04-15

Planlagt

  • [x] Cykle 60 minutter – zone 2
  • [x] Yin/Stretching & Nidra
  • [x] Planke 30

Sådan gik det

Cykle var en fornøjelse (som altid); Planlagt 60 minutter i zone 02, realiseret 01:14:52, så lidt mere. Vejret var lidt gråt i gråt, og ikke nogen vind af betydning, og lidt koldt på næsen – men nu er det gjort.

TE 3,2. Det blev til 29:09 i zone 03 og 44:07 i zone 02, og så lige de første 01:28 i zone 01, man skal jo lige igang, men gode ben og en god tur – det er vist godkendt.