Dag 378 med træning hver morgen

Jeg synes det er ret vildt at have gjort morgentræning til en fast del af morgen cyklus, og 378 dage i streg … fantastisk

Pushups og sit-ups som start på dagen fungerer

Men træerne vokser stadig ikke ind i himlen. Løbedelen fungerer ikke, så det er tid til at ændre tilgangen, det betyder helt konkret at jeg vil forsøge at gøre løb til en del af turen til og fra arbejde. Har i sidste uge haft et pilot projekt og det ser ud til at være en god ide. Så nu er det bare noget med logistik. Mere om det, når det er blevet til rutine

MandagCykle, gangtøj, løbetøj og laptopS-tog og løbe hjem // Efterlad cykel og laptop på kontoretAften yogaMorgen rutine
TirsdagCykle ind // Gang tøj til to dageCykle hjemPumpe jern på vej hjemMorgen rutine + pull ups
OnsdagS-tog og løbe til kontoretCykle hjemAften yogaMorgen rutine
TorsdagCykle indCykle hjem // Laptop og snavset tøj med hjemPumpe jern på vej hjemMorgen rutine + pull ups
FredagHviledagKun morgen rutineAften yogaMorgen rutine
LørdagUgens lange turPumpe jernMorgen rutine
SøndagIntervaller/YogaMorgen rutine + pull ups
Ugens masterplan

Dag 265 for “ny” morgen rutine

Min morgeneutine med at starte dagen med push ups, sit ups, squats, planke, lidt pilates of lidt stretching. Har nu stået på i 265 dage – er det en mikrovane … eller bare ocd er nok lidt et åbent spørgsmål. Uanset er det en god måde at begynde dagen

Refleksioner om træning på turen – hvorfor ladepauser er en gave

En af biltursvanerne er at lave pause gymnastik, som især efter vi er skiftet til elbil, er kommet i fokus. Med gennemsnitligt 10 push ups hvert ladestop bliver det på en tur København – Nordkap inkl. lidt Atlanterhavs vej og andre smukke omveje til 26 ladestop x 10 til 260 og det er ikke så ringe endda, ligeså mange squats og en masse udstrækning – plus hundeluftning (man kan godt gå tur med hunden selvom man ikke har nogen). Og det er meget bedre for sjælen end en ladepauseburger.

Oveni kommer så morgen rutinen med push ups/sit ups/squats, planke og lidt pilates, så føler man sig som en lidt bedre udgave af sig selv.

Push ups er bedre for sjælen end en ladepauseburger

241 dage senere

Efter 241 dage i streg med træning hver morgen, er det tid at gøre status. Helt kort så fungerer rutinen fantastisk, så hurra for mikrovaner. Squats – Push up – sit ups – planke.

Dag 97

Push ups hver morgen nu dag 97 i streg + sit ups, squats og planke. Så er dagen igang. Mikrotræning virker, men det er stadig ikke helt blevet til at en vane. Men ikke desto mindre, så nærmer målet om 100 dage i træk sig, og næste mål må så være 1000 dage

Training plan for next week

Training, training, training: pushing myself every day I’m getting stronger in every way

  • Sunday 2023-01-14 – Running & Yoga
  • Yoga
  • Interval running 10/20/30
  • Pull Ups / 5 sets
  • Taper set / Calisthenics (Push ups, Sit ups, Squats)
  • Plank
  • Evening Yin, Stretching & Nidra
  • Mandag 2023-01-16 – ARMs & Yoga
  • Bicycle to work
  • Gym on the way home ARMs and then 1 hour Yoga
  • Tirsdag 2023-01-17 – Running
  • Bicycle to work, and go for a morning run
  • Pull Ups
  • Plank
  • Yin session & Nidra
  • Onsdag 2023-01-18 – ARMs & Yoga
  • Bicycle to work
  • Gym on the way home ARMs and then 90 minutes hour Yoga
  • Torsdag 2023-01-19 – Running & Pilates
  • Bicycle to work, and go for a morning run
  • Pull Ups
  • Plank
  • Pilates
  • Fredag 2023-01-20 WFH – restday
  • Yin session & Nidra
  • Saturday 2023-01-21 – Running and workouts
  • Running – long run
  • Gym – ARMs
  • Pull Ups
  • Calisthenics
  • Plank
  • Yin session & Nidra
I am the wind that races across the plain,
My feet pounding the earth, my breath heavy with strain,
I am the fire that burns within my soul,
Fueled by the rush, the adrenaline, and the goal.

Running with my dog – quality of life in its most condensed form

Running with the dog, through trees of gold and green,
Breathing in the fresh air, our spirits free and keen.
With every bound and leap, our bond grows stronger still,
Together we roam, man and dog, in perfect harmony and will.

As the sun rises high, and the day begins to bloom,
We chase after butterflies, and dance around the broom.
With every step we take, our hearts and souls align,
In this simple joy, we find true peace of mind.

For in this bond between man and dog, there is no greater love,
Than to run and play, and soar like a dove.
So let us run, man and dog, through fields of gold and green,
For in this simple act, our souls and spirits are seen.

Morgentræning

Mikrotræning som morgen træning, har den seneste tid trænet hver morgen, og det fungere faktisk ret godt, men kræver så at jeg står op 20 minutter tidligere. Og laver 5 omgange push ups, sit ups, Downward dog og Squats. Er ret spændt på om det flytter noget. Men det er anyway en ret ok måde at starte dagen på, så er man igang 😎

Løbeideer som passer ind i 100 dages projektet

Det bedste ved løb er at det for det meste er noget, man bare kan gøre. Man behøver ikke noget særligt udstyr, men selvfølgelig kan man godt gøre det til et udstyrstykke :-). Og det er sjovere (synes jeg) hvis man har et ordentligt pulsur.

Jeg er efterhånden kommet i form til at kunne løbe næsten hver dag, og løber nu intervaller (kvalitet) mandag/onsdag/søndag, mængdetræning (kvantitet) tirsdag/torsdag/lørdag og holder fredag som løbefridag. Løberytmen passer med at der er plads til en længere cykeltur fredag og søndag, som supplement til de daglige ture frem og tilbage til kontoret.

Det er ikke nok at løbe og cykle, suppler gerne med styrketræning og smidighed – eller det gør jeg af to grunde 1. det er rart at være stærk og 2. det holder skaderne på afstand.

MandagIntervaller 10/20/30Push ups/Sit ups/Squats/Planke
Stretching – Yin yoga og Nidra
TirsdagMængdetræningChin ups
OnsdagIntervaller 10/20/30Push ups/Sit ups/Squats/Planke
Stretching – Yin yoga og Nidra
TorsdagMængdetræningChin Ups
FredagCykle til sommerhuset
Push ups/Sit ups/Squats/Planke
Stretching – Yin yoga og Nidra
LørdagMængdetræningCross training eller TRX
SøndagIntervaller 10/20/30Cykle retur til byen
Chin Ups
Push ups/Sit ups/Squats/Planke
Stretching – Yin yoga og Nidra
Standard ugeplan

Road trip exercises

Push ups – Squats – TRX – mikrotræning

Gør det til en vane at lave 5-10 push ups, 5-10 Squats og nogen strækøvelser hver gang der alligevel lige holdes ind for at lade op. Jeg har også min TRX, så man kan lave en omgang eller to med en. På en længere ferie køretur kan det godt blive til en del gentagelser og det er jo godt – og man kan godt lige arbejde kroppen lidt igennem uden at svare alt for meget og ellers kan man jo tage ren en T-shirt med . Og det er et godt alternativ til en en tur i kiosken .