Dogme 01: Træn mindst en halv time hver dag
Dogme 02: Træn styrke mindst tre gange om ugen
Dogme 03: Cykle på arbejde mindst 4 dage om ugen
Dogme 04: Pulsen skal højt op flere gange
Dogme 05: Masser af Pilates og Yoga
Ud og gå en tur
når man har hundepasningspligt så er ud og gå en tur bare noget, som følger med, så man kan ligesågodt tage det som god oplevelse. Og vovse synes i hvertfald det er en fest
Løbetur med hund …. nice og mere træning
Er græsenke sammen med kærestens hund, og har en god anledning til at opdage hvor sjovt det er at have en hund, som løbemakker. Lørdag tog så en omgang på lys løjpen i Rudeskov, det bliver vi nok nødt til at gentage igen idag. Det er helt super at have ham med i skoven, og fedt at han bare løbe lige ved siden af.
Jeg kan anbefale det vedhæftede cirkeltræningsprogram, https://hagild.com/?p=65 som sikrer at man lige kommer hele vejen rundt.
Dagens træning lige til iPhone – dag 001
Fredag morgen TRX
Har en fredags fysio aftale, stort set hver fredag, som går ud på at træne TRX og kettle bells og core træning. Er det fedt …. det tror jeg nok lige, som en afslutning på ugen er det super at give den gas i 20 hårde minutter, inden dagen sådan rigtig starter.
Træner self. også med TRX’en selv og den er alle pengene værd, selvom den var lige så dyr som hvis den var fra apoteket.
Som regel bruger jeg den til en hurtig morgen om gang squat, lunge, row, flyers (supermand), og push ups. I kombination med chin ups i ribbe og hvis tiden er til det også en omgang push ups og sit ups. Det hele kører som 50 sekunder arbejde, 10 sekunders omskiftning, så man kommer en hel cirkel igennem. Cirklen bliver så kørt 3 gange hvis ellers der er tid til det inden bagdelen skal i sadlen for at cykle på job.
TRX i den dyreste udgave kommer med en app til iPhone, som giver mængder af inspiration
Dagens træning
Her en lille PDF lige til at printe og tage med, eller have klar på skærmen, hvis nu miljøet skal skånes for unødvendigt print.
Så snart jeg finder ud af hvordan, bliver den fulgt op med en række ipub’s som passer i iPhone læser formatet ….. så stay tuned
Mandag morgen = kold næse
Lykkedes at komme tidlig op og få lavet dagens kropshævninger, og få cyklet ind med en kold vind på næsen.
I det hele taget er det blevet meget vinter-ish’ masten er tagen af båden og den kommer på land for vinteren i løbet ugen.
Ambitionen for resten af dagen er smutte tidligt, og få lavet hjemmecirkeltræning.?
Fredag i støvregn
Op og tage sine 10 chin ups/10 sit ups/10 push ups/ 10 squats ~ morgen cirkel, lige det der er tid til, inden havregrød og yngste klon skal følges i skole. Faktisk en ok start på dagen, og der er mere overskud til at få trænet senere … cyklede jeg i regnen – det tror jeg nok lige jeg gjorde 🙂
Træningsplan – guidelines
Mine dogmer om træning:
1. Faste aktiviteter/komponenter, så det bliver en vane at træne
2. Træne hver dag, men ikke det samme – undtagen cykling
3. Gør så meget transport som muligt til motion, det er sundere, billigere og bare så meget mere cool end alternativerne.
Vinterprogrammet er lidt nemmere end sommerudgaven, der er ikke så meget kajak og havsvømning, det bliver nok til nogle få ture hen over vinteren, men ikke det vilde.
For ikke at overtræne knæene, så er den smule løbetræning, som er i planen et 5 km program, som stort set følger couch potato to 5K (C25K) fra cool running, det er også en god tur for in house vovsen, som elsker at komme med ud at løbe, især når det er et løbeprogram, som har både gå og løbeelementer i sig. Hunde vil gerne have tid at snuse og lette ben
Yoga er et miks af Hot Yoga i Hellerup (Bikram) og Nalini på Amager, er ikke helt sikker på om hot yoga også er fremtiden, men indtil de 30 klip I Hellerup og de 10 hos Nalini er brugt, så bliver der svedt igennem.
Morgen spinning er BikeFit hos FW i Gentofte kl kvalme, inden det er der tid til at træne med frie vægte
Pilates er min favorit allround træning, som giver en god gennemgang af kroppen, og egentlig nok mest er aktiv restitution
Hjemmecirkel består af
Chin Ups – målet er at kunne tage 20 chin ups …. Der er langt endnu
Push Ups – 100 push ups, lige nu er det de første 20, som er udfordringen
Sit ups – også på mavebøjninger er der et stykke vej inden målet på 200 er indenfor rækevidde
TRX – squats, row og supermand
Solhilsen – 5 gange solhilsen 1 og 3 gange solhilsnen 2
Inden det er tid til at afslutte med en omgang Yin på ca. 30 minutters rolige stræk
Onsdags cykling
Kom kom lidt sent afsted og måtte dele cykelstien med cykel Berlingo folket og skoleelever, så kan man lære det 🙂 køretiden blev 35 minutter for de 12 km igennem byen, så ikke helt ringe, men heller ikke helt godt. Fint kørevej med meget lidt vind og temperatur på 5 – 6 grader, ikke så værst faktisk. Planen for aften træning er at lave cirkeltræning hjemme (lægger snart cirkel detaljerne op) og så lige slutte med nogle solhilsner og yin.
Vildt hurtig tur hjem, og bortset fra en nearmiss situation med en VW Tuareq på Litauiske nr. plader, så var det en super tur. Det gode ved den her årstid er at mange finder en anden måde transportere sig, så der er bedre plads på cykelstierne.