Yoga er en helt brilliant måde at starte Søndagen på, sidder nu vredet og strukket efter en overraskende krævende Vinyasa session (Vinyasa er lidt synonym for yoga tortur), den kommer nok til at gøre nas i morgen. Det er så en lektion i ikke at springe over, men huske at træne et sæt hver dag, en gang om ugen er ikke nok.
Løbeideer som passer ind i 100 dages projektet
Det bedste ved løb er at det for det meste er noget, man bare kan gøre. Man behøver ikke noget særligt udstyr, men selvfølgelig kan man godt gøre det til et udstyrstykke :-). Og det er sjovere (synes jeg) hvis man har et ordentligt pulsur.
Jeg er efterhånden kommet i form til at kunne løbe næsten hver dag, og løber nu intervaller (kvalitet) mandag/onsdag/søndag, mængdetræning (kvantitet) tirsdag/torsdag/lørdag og holder fredag som løbefridag. Løberytmen passer med at der er plads til en længere cykeltur fredag og søndag, som supplement til de daglige ture frem og tilbage til kontoret.
Det er ikke nok at løbe og cykle, suppler gerne med styrketræning og smidighed – eller det gør jeg af to grunde 1. det er rart at være stærk og 2. det holder skaderne på afstand.
| Mandag | Intervaller 10/20/30 | Push ups/Sit ups/Squats/Planke Stretching – Yin yoga og Nidra |
| Tirsdag | Mængdetræning | Chin ups |
| Onsdag | Intervaller 10/20/30 | Push ups/Sit ups/Squats/Planke Stretching – Yin yoga og Nidra |
| Torsdag | Mængdetræning | Chin Ups |
| Fredag | Cykle til sommerhuset Push ups/Sit ups/Squats/Planke Stretching – Yin yoga og Nidra | |
| Lørdag | Mængdetræning | Cross training eller TRX |
| Søndag | Intervaller 10/20/30 | Cykle retur til byen Chin Ups Push ups/Sit ups/Squats/Planke Stretching – Yin yoga og Nidra |
Lidt råkold morgen
Lidt råkold morgen, kom lidt sent afsted så trafikken på cykelstien var ret hæslig. Men så kan man lære det.
Morgen træning blev lidt kort, bare en omgang push ups.
Lørdags træning
Cardio træning – mtb i Tisvilde Hegn. Core træning, frie vægte og yoga – opskrift på en god lørdag. Vejret var helt forrygende
Core træning ligger nu fast, som fem sæt med push ups, sit ups, hund med hovedet ned og Squats.
Søndags status
Projektet med at træne noget hver dag, går godt. Vægten er stadig alt for høj, og kræver konstant fokus – det er ikke et problem men et vilkår.
Jule helvedet
Er gået lidt i stå i en kombination af råkoldt vejr, kuldskærhed, småskavanker og julestress. så det bliver ikke til meget træning eller snarere til rigtig meget ingen træning. Dagenes mål er at komme igang igen.
Det er lidt det samme hvert år julen kommer som en kvælende, modbydelig og stressfyldt tid. Den ondeste tid på året. Godt den snart er overstået. I år er så det andet i skyggen af C19 som heller ikke gør sagen bedre, med nødvendige restriktioner og de facto indespærring i vores forgyldte bure. Vi må meget men indespærret det er vi alligevel.
Kom endelig igang igen og det gik meget bedre end frygtet. Fik lavet Pull Ups, combo og planke. Og har det instantly meget bedre med mig selv. Morgenvægten er igen oppe i det røde felt, men det ordner sig – mangler 15 i at nå mål-vægten.
–
Så er tredie vaccine skud i armen
Har fået booster vaccine – og ja det gør lidt ondt at blive stukket, og her dagen derpå er jeg også ret splattet, har lidt feber og er lidt øm, men det går over og hvis vi skal have vores liv tilbage må vi allesammen tage os sammen og få det overstået.
Onsdag morgen
Morgen Combo sæt // push ups, sit ups, downward facing dog, squats – morgentræning er klart min favorit. Og så op på cyklen ind til kontoret i ret koldt højtryksvejr.
Søndags træning
Lang tur på cykel – Frederiksværk sognegård træningsplads – pull ups – push ups – lunges – TRX – videres på cykel til Liseleje over Melby skydetærren gennem skoven til Tisvilde og en snas af blå rute på vej tilbage til start. Udfordrende og meget tilfredstillende tur. Så den skal prøves igen.
Dyrehaven – weekendtur
Fik endelig et tidsvindue ril en god tur rundt i Dyrehaven – det er der super meget livskvalitet i. Vejret var godt, så der var en del anledning til at opføre sig ordenligt.
Men fedt det var det