Kategori: Cirkel træning

Udgivet den

Dag 813 i Push up projektet

Ret stabil god vane…. Går og pusler med hvordan der kan komme endnu mere træning ind i hverdagen. Det åbenlyse er at erstatte sofaen med trænings eller læse tid.

Målet er at komme op på mindst 25 timers bevægelse hver uge.

Cykling til og fra job (ja tak) er 5 x 1,5 time = 7 timer 30 minutter

Løbe 4 gange om ugen er så 4 – 5 timer mere

Go to Gym eller G2G 4 gange om ugen er 4×1,5 timer =6 timer

Spinning 2 xx giver så 2 timer mere

7 timer 30 minutter + 4 timer 30 minutter + 6 timer + 2 timer = 20 timer

De sidste 5 timer bliver noget at cykle til Tisvilde i stedet for at køre i bil, det er samlet 120 km måske lidt mere, og skulle så give de sidste 5 timer.

Ud over det er der så den daglige morgentræning og udstrækning, som taget ca. 20 minutter hver dag og lægger 1 time og 40 minutter oven i hatten.

Med andre ord, det bør være muligt at få trænet meget mere

Udgivet den

Dag 1 i 2025 og dag 703 med daglig morgentræning

703 dage i streg med morgentræning, formentligt den bedste “atomic habit” ide, jeg har adopteret.

Regelmæssighed virker; Min ugerytme er helt fast, med morgentræning hver dag uden undtagelse.

Løbedage tirsdag/torsdag/lørdag (den lange tur)/søndag (intervaltræning).

Go to Gym (G2G) mandag/onsdag/fredag/lørdag (leg day) og yoga søndag.

Og cykle til og fra arbejde og så meget som der er tid til.

Udgivet den

Refleksioner om træning på turen – hvorfor ladepauser er en gave

En af biltursvanerne er at lave pause gymnastik, som især efter vi er skiftet til elbil, er kommet i fokus. Med gennemsnitligt 10 push ups hvert ladestop bliver det på en tur København – Nordkap inkl. lidt Atlanterhavs vej og andre smukke omveje til 26 ladestop x 10 til 260 og det er ikke så ringe endda, ligeså mange squats og en masse udstrækning – plus hundeluftning (man kan godt gå tur med hunden selvom man ikke har nogen). Og det er meget bedre for sjælen end en ladepauseburger.

Oveni kommer så morgen rutinen med push ups/sit ups/squats, planke og lidt pilates, så føler man sig som en lidt bedre udgave af sig selv.

Push ups er bedre for sjælen end en ladepauseburger
Udgivet den

241 dage senere

Efter 241 dage i streg med træning hver morgen, er det tid at gøre status. Helt kort så fungerer rutinen fantastisk, så hurra for mikrovaner. Squats – Push up – sit ups – planke.

Udgivet den

Training plan for next week

Training, training, training: pushing myself every day I’m getting stronger in every way

  • Sunday 2023-01-14 – Running & Yoga
  • Yoga
  • Interval running 10/20/30
  • Pull Ups / 5 sets
  • Taper set / Calisthenics (Push ups, Sit ups, Squats)
  • Plank
  • Evening Yin, Stretching & Nidra
  • Mandag 2023-01-16 – ARMs & Yoga
  • Bicycle to work
  • Gym on the way home ARMs and then 1 hour Yoga
  • Tirsdag 2023-01-17 – Running
  • Bicycle to work, and go for a morning run
  • Pull Ups
  • Plank
  • Yin session & Nidra
  • Onsdag 2023-01-18 – ARMs & Yoga
  • Bicycle to work
  • Gym on the way home ARMs and then 90 minutes hour Yoga
  • Torsdag 2023-01-19 – Running & Pilates
  • Bicycle to work, and go for a morning run
  • Pull Ups
  • Plank
  • Pilates
  • Fredag 2023-01-20 WFH – restday
  • Yin session & Nidra
  • Saturday 2023-01-21 – Running and workouts
  • Running – long run
  • Gym – ARMs
  • Pull Ups
  • Calisthenics
  • Plank
  • Yin session & Nidra
I am the wind that races across the plain,
My feet pounding the earth, my breath heavy with strain,
I am the fire that burns within my soul,
Fueled by the rush, the adrenaline, and the goal.

Udgivet den

Morgentræning

Mikrotræning som morgen træning, har den seneste tid trænet hver morgen, og det fungere faktisk ret godt, men kræver så at jeg står op 20 minutter tidligere. Og laver 5 omgange push ups, sit ups, Downward dog og Squats. Er ret spændt på om det flytter noget. Men det er anyway en ret ok måde at starte dagen på, så er man igang 😎

Udgivet den

Løbeideer som passer ind i 100 dages projektet

Det bedste ved løb er at det for det meste er noget, man bare kan gøre. Man behøver ikke noget særligt udstyr, men selvfølgelig kan man godt gøre det til et udstyrstykke :-). Og det er sjovere (synes jeg) hvis man har et ordentligt pulsur.

Jeg er efterhånden kommet i form til at kunne løbe næsten hver dag, og løber nu intervaller (kvalitet) mandag/onsdag/søndag, mængdetræning (kvantitet) tirsdag/torsdag/lørdag og holder fredag som løbefridag. Løberytmen passer med at der er plads til en længere cykeltur fredag og søndag, som supplement til de daglige ture frem og tilbage til kontoret.

Det er ikke nok at løbe og cykle, suppler gerne med styrketræning og smidighed – eller det gør jeg af to grunde 1. det er rart at være stærk og 2. det holder skaderne på afstand.

MandagIntervaller 10/20/30Push ups/Sit ups/Squats/Planke
Stretching – Yin yoga og Nidra
TirsdagMængdetræningChin ups
OnsdagIntervaller 10/20/30Push ups/Sit ups/Squats/Planke
Stretching – Yin yoga og Nidra
TorsdagMængdetræningChin Ups
FredagCykle til sommerhuset
Push ups/Sit ups/Squats/Planke
Stretching – Yin yoga og Nidra
LørdagMængdetræningCross training eller TRX
SøndagIntervaller 10/20/30Cykle retur til byen
Chin Ups
Push ups/Sit ups/Squats/Planke
Stretching – Yin yoga og Nidra
Standard ugeplan

Udgivet den

100 dage status

Er gået lidt i stå, har selvfølgelig en masse gode undskyldninger (kunne godt blive ham som finder på grunde til at togene ikke kører til tiden) men det korte af det lange er at 100 dages projektet er gået på grund … en ligesom nå r man skal lære at gå så er det noget med at prøve igen og igen indtil det fungerer.

Dagens pensum bliver noget med at cykle og TRX’e og løbe og core træning. Er desværre blevet C19 eksponeret og må nok hellere lade være med at gå i træningscentret.

Det viser så også at det er godt at have forskellige træningsredskaber, en yogamåtte og en TRX

Udgivet den

100 dage – hvordan er det så gået de første dage

Træningsdagbog

2022-03-16 Onsdag dag 001

Morgen pull ups gjort, så det er muligt🤨
Cykle ind og retur, fungerer bare fint

2022-03-17 Torsdag 002

Cykle ind på kontoret og retur, og en lang dag, så ikke super meget overskud til

Afsted til Tisvilde i bil. mærkede at det dels havde været en lang dag og jeg ikke sov ikke alt for godt, kom for sent i seng onsdag, det hævner sig hver gang, men en omgang core træning blev det til. Kan godt mærke at daglig træning ikke rigtigt er blevet til en vane.

2022-03-18 004 Fredag – Dag 004

morgenvægt er nu 20,8 kg fra ønske vægten, så et halvt kg lettere denne uge, så det går den rigtige vej, stadig halvdårlig søvn kvalitet. Men det viser at det virker at spise med omhu og at man skal huske sin madpakke, så der er styr på kalorierne. Målet er stadig at få kropsfedt procent under 20%.
Har lavet lidt pause gymnastik og ryddet op på hjemme kontoret

2022-03-19 Lørdag – dag 005

Årets første træning på terrassen – ret godt …. Og meget bedre end fitness centret. Fik også straffet TRX, den er et must have og fungerer godt, vi har heldigvis et passende træ i haven, men ellers kan man jo også tage den med på skovtur, det har virket før. Og så en ret god cykel tur med hele flokken op til Jydestranden, analog Bullit gør det helt ganske godt

WOD med Combo og planke – nice, og stretching heller ikke værst, og så lige et øjebliks meditation -🧘 – det fungerede så ikke helt så godt, men stadig meget rart. Det er ret godt at være ude i solen på terrassen.

.