Kategori: Træning

Udgivet den

Løbetur med hund …. nice og mere træning

Er græsenke sammen med kærestens hund, og har en god anledning til at opdage hvor sjovt det er at have en hund, som løbemakker. Lørdag tog så en omgang på lys løjpen i Rudeskov, det bliver vi nok nødt til at gentage igen idag. Det er helt super at have ham med i skoven, og fedt at han bare løbe lige ved siden af.

Jeg kan anbefale det vedhæftede cirkeltræningsprogram, https://hagild.com/?p=65 som sikrer at man lige kommer hele vejen rundt.

Udgivet den

Fredag morgen TRX

Har en fredags fysio aftale, stort set hver fredag, som går ud på at træne TRX og kettle bells og core træning. Er det fedt …. det tror jeg nok lige, som en afslutning på ugen er det super at give den gas i 20 hårde minutter, inden dagen sådan rigtig starter.

Træner self. også med TRX’en selv og den er alle pengene værd, selvom den var lige så dyr som hvis den var fra apoteket.

Som regel bruger jeg den til en hurtig morgen om gang squat, lunge, row, flyers (supermand), og push ups. I kombination med chin ups i ribbe og hvis tiden er til det også en omgang push ups og sit ups. Det hele kører som 50 sekunder arbejde, 10 sekunders omskiftning, så man kommer en hel cirkel igennem. Cirklen bliver så kørt 3 gange hvis ellers der er tid til det inden bagdelen skal i sadlen for at cykle på job.

TRX i den dyreste udgave kommer med en app til iPhone, som giver mængder af inspiration

Udgivet den

Dagens træning

Her en lille PDF lige til at printe og tage med, eller have klar på skærmen, hvis nu miljøet skal skånes for unødvendigt print.

Så snart jeg finder ud af hvordan, bliver den fulgt op med en række ipub’s som passer i iPhone læser formatet ….. så stay tuned

my-training-today

Udgivet den

Mandag morgen = kold næse

Lykkedes at komme tidlig op og få lavet dagens kropshævninger, og få cyklet ind med en kold vind på næsen. 

I det hele taget er det blevet meget vinter-ish’ masten er tagen af båden og den kommer på land for vinteren i løbet ugen.

Ambitionen for resten af dagen er smutte tidligt, og få lavet hjemmecirkeltræning.?

Udgivet den

Fredag i støvregn 

Op og tage sine 10 chin ups/10 sit ups/10 push ups/ 10 squats ~ morgen cirkel, lige det der er tid til, inden havregrød og yngste klon skal følges i skole. Faktisk en ok start på dagen, og der er mere overskud til at få trænet senere … cyklede jeg i regnen – det tror jeg nok lige jeg gjorde 🙂

Udgivet den

Træningsdagbog tirsdag

Tirsdag morgen: Nåede til tidlig morgen spinning, fik også lige smuttet en omgang arm og ben træning, og afsluttede så dagen med at få løbet en tur på løbebånd og en times pilates.

I detaljer:

  • Biceps 3 omgange med 10 gentagelser 12/14/16 kg
  • Skulder øvelse med de samme vægte
  • Squats 3 gange 10
  • Push ups 3 gange 10

Det hele lavet som serier med pause på 2 minutter mellem hver serie. afsluttet med en omgang 21’nes og dips 5/6/7 kg.

Løbet var første gang siden skaden og bestod af 10 gange 1 minut på løbebånd med 6 min/km med 90 sekunders gå pause mellen hvert, og så en god omgang pilates.

Status efter træning er alt er ok, og det føles ok i led, spændende hvordan det er i morgen tidlig.

Udgivet den

Noget om at være vegetar i hverdagen

For mig har en af udfordringerne ved at være vegetar været at få en varieret kostplan. Ikke ud fra et ernæringsperspektiv, det er ret enkelt at få styr på. Mere noget med at få noget forskelligt at spise, som også smager godt.

Hjemme hos os har vi valgt at lave en 5 dages menu, som vi så køber ind efter. Vi har nogle dogmer omkring planen: Det vigtigste dogme er at alt sammen er noget, som kan forberedes i løbet af weekenden, så vi i hverdagen bare skal varme retten og spise, det giver frihed til at  få trænet og andet. Samtidigt med at vi får en ordentlig kost.

i ugen som kommer, skal vi have. Morgen/formiddage/frokost/eftermiddag – følger jeg reboot with Joe. Aften måltiderne er de næste 5 dage græskartærte, kikærtesuppe, laks med avocado og spidskål, noget med squash.

 

Udgivet den

Juicekur

Har idag startet juice, med hjælp af “reboot with joe” – Det har vist sig at være en effektiv måde at flytte vægten ned. Strategien over de snart sidste to år har været at flytte vægten, og så holde den stabil i en periode, og så igen ned på et nyt lavere niveau.

Juicekur eller rettere et reboot, kan selvfølgelig ikke stå alene, så det er vigtigt også at have fokus på at få rørt sig og noget styrketræning. For tiden er det noget med en kombination af hot yoga, pilates og TRX. Og så selvfølgelig cykle til og fra arbejde.