yoga, pilates, vægte, cykling og mad, dage med struktur på træningen
703 dage i streg med morgentræning, formentligt den bedste “atomic habit” ide, jeg har adopteret.
Regelmæssighed virker; Min ugerytme er helt fast, med morgentræning hver dag uden undtagelse.
Løbedage tirsdag/torsdag/lørdag (den lange tur)/søndag (intervaltræning).
Go to Gym (G2G) mandag/onsdag/fredag/lørdag (leg day) og yoga søndag.
Og cykle til og fra arbejde og så meget som der er tid til.
Sag 547, fuld runde Squats/Sit ups/ Push ups & Planke + Pull ups.
Dag 536 med fuld morgentræningsrunde / pull ups /planke og solhilsen. Mikrovaner er for vildt. Næste mål er så at nå 1000 dage i streg med træning hver dag, og en underliggende ambition om at få gang i en yoga vane om aftenen som supplement til de øvrige aften routiner.
Jeg synes det er ret vildt at have gjort morgentræning til en fast del af morgen cyklus, og 378 dage i streg … fantastisk
Pushups og sit-ups som start på dagen fungerer
Men træerne vokser stadig ikke ind i himlen. Løbedelen fungerer ikke, så det er tid til at ændre tilgangen, det betyder helt konkret at jeg vil forsøge at gøre løb til en del af turen til og fra arbejde. Har i sidste uge haft et pilot projekt og det ser ud til at være en god ide. Så nu er det bare noget med logistik. Mere om det, når det er blevet til rutine
| Mandag | Cykle, gangtøj, løbetøj og laptop | S-tog og løbe hjem // Efterlad cykel og laptop på kontoret | Aften yoga | Morgen rutine |
| Tirsdag | Cykle ind // Gang tøj til to dage | Cykle hjem | Pumpe jern på vej hjem | Morgen rutine + pull ups |
| Onsdag | S-tog og løbe til kontoret | Cykle hjem | Aften yoga | Morgen rutine |
| Torsdag | Cykle ind | Cykle hjem // Laptop og snavset tøj med hjem | Pumpe jern på vej hjem | Morgen rutine + pull ups |
| Fredag | Hviledag | Kun morgen rutine | Aften yoga | Morgen rutine |
| Lørdag | Ugens lange tur | Pumpe jern | Morgen rutine | |
| Søndag | Intervaller/Yoga | Morgen rutine + pull ups |
Mikrotræning fungerer
Min morgeneutine med at starte dagen med push ups, sit ups, squats, planke, lidt pilates of lidt stretching. Har nu stået på i 265 dage – er det en mikrovane … eller bare ocd er nok lidt et åbent spørgsmål. Uanset er det en god måde at begynde dagen
En af biltursvanerne er at lave pause gymnastik, som især efter vi er skiftet til elbil, er kommet i fokus. Med gennemsnitligt 10 push ups hvert ladestop bliver det på en tur København – Nordkap inkl. lidt Atlanterhavs vej og andre smukke omveje til 26 ladestop x 10 til 260 og det er ikke så ringe endda, ligeså mange squats og en masse udstrækning – plus hundeluftning (man kan godt gå tur med hunden selvom man ikke har nogen). Og det er meget bedre for sjælen end en ladepauseburger.
Oveni kommer så morgen rutinen med push ups/sit ups/squats, planke og lidt pilates, så føler man sig som en lidt bedre udgave af sig selv.
Push ups er bedre for sjælen end en ladepauseburger
Efter 241 dage i streg med træning hver morgen, er det tid at gøre status. Helt kort så fungerer rutinen fantastisk, så hurra for mikrovaner. Squats – Push up – sit ups – planke.
Push ups hver morgen nu dag 97 i streg + sit ups, squats og planke. Så er dagen igang. Mikrotræning virker, men det er stadig ikke helt blevet til at en vane. Men ikke desto mindre, så nærmer målet om 100 dage i træk sig, og næste mål må så være 1000 dage