Indlæg

Udgivet den

100 dage status

Er gået lidt i stå, har selvfølgelig en masse gode undskyldninger (kunne godt blive ham som finder på grunde til at togene ikke kører til tiden) men det korte af det lange er at 100 dages projektet er gået på grund … en ligesom nå r man skal lære at gå så er det noget med at prøve igen og igen indtil det fungerer.

Dagens pensum bliver noget med at cykle og TRX’e og løbe og core træning. Er desværre blevet C19 eksponeret og må nok hellere lade være med at gå i træningscentret.

Det viser så også at det er godt at have forskellige træningsredskaber, en yogamåtte og en TRX

Udgivet den

100 dage – hvordan er det så gået de første dage

Træningsdagbog

2022-03-16 Onsdag dag 001

Morgen pull ups gjort, så det er muligt🤨
Cykle ind og retur, fungerer bare fint

2022-03-17 Torsdag 002

Cykle ind på kontoret og retur, og en lang dag, så ikke super meget overskud til

Afsted til Tisvilde i bil. mærkede at det dels havde været en lang dag og jeg ikke sov ikke alt for godt, kom for sent i seng onsdag, det hævner sig hver gang, men en omgang core træning blev det til. Kan godt mærke at daglig træning ikke rigtigt er blevet til en vane.

2022-03-18 004 Fredag – Dag 004

morgenvægt er nu 20,8 kg fra ønske vægten, så et halvt kg lettere denne uge, så det går den rigtige vej, stadig halvdårlig søvn kvalitet. Men det viser at det virker at spise med omhu og at man skal huske sin madpakke, så der er styr på kalorierne. Målet er stadig at få kropsfedt procent under 20%.
Har lavet lidt pause gymnastik og ryddet op på hjemme kontoret

2022-03-19 Lørdag – dag 005

Årets første træning på terrassen – ret godt …. Og meget bedre end fitness centret. Fik også straffet TRX, den er et must have og fungerer godt, vi har heldigvis et passende træ i haven, men ellers kan man jo også tage den med på skovtur, det har virket før. Og så en ret god cykel tur med hele flokken op til Jydestranden, analog Bullit gør det helt ganske godt

WOD med Combo og planke – nice, og stretching heller ikke værst, og så lige et øjebliks meditation -🧘 – det fungerede så ikke helt så godt, men stadig meget rart. Det er ret godt at være ude i solen på terrassen.

.

Udgivet den

100 dage med struktur på træningen

Elementerne

Endelig er det nogenlunde sikkert at gå i fitness centret igen, og det er godt

Og endnu et element i min 100 dages plan, som i al sin enkethed går ud på at trænen mindst 1 time hver dag, og hen over en uge at trænen alle kroppens muskler,

De faste elementer er:

Element nr.1. Cardio, det er godt for hjertet, det holder styr på stress niveauet, og man kan altid enten løbe eller cykle. eg. Cykling til og fra arbejde, det giver næste gratis 80 minutter, og er meget hurtigere end at tage S-toget, der er heller ikke nogen sporskifte problemer, så selvom man risikerer at punktere, så er det på alle måder bare bedre at cykle på job.

Element nr. 2 er det jeg kalder combo, som er 5 sæt/server med pushup, sit ups, hund med hoved ned og squats, som udføres ud i en serie og så gentages 5 gange – meget tilfredstillende. Den findes også som 5*5 hvor man ud i en køre tager 5 pushup, 5 situps, 5 squats, og gentager 5 gange uden pause, det tror jeg kan få pulsen op hos de fleste, ellers må man lave 5*10 eller hvor vildt man nu synes et skal være.

Element nr. 3 er fitness world, hvor jeg følger en nogenlunde fast routine, den er helt sikekrt ikke optimal i forhold til at få store muskler, men det fungerer og det er vigtigt …. den bedste træning er vist den man får gjort.

Element nr. 4 er pull ups og planke, igen noget man bare kan gøre hjemme, hvis eller man lige køber en ribbe. Jeg har en hængende over soveværelse døren – her er det igen noget med at tage 5 sæt

Det femte element er min TRX, den er lidt lige som at have sit eget fitness center, men man skal huske at få instruktion før man går igang

Ud over de faste byggeklodser/elementer så tilføjer jeg ret hyppigt yoga og andre ting, for variationens skyld og for at undgå skader.

Målet, det er godt at have et mål med galskaben og træningen og for 2022 er målet

Trænings mål for 2022

  1. At komme ned på en kropsfedt procent under 20%
  2. 10 km løb – med ambition om 1/2 maraton som det næste
  3. Cykle til sommerhuset – bedre for formen og bedre for klimaet 🚴 og som lang mål at kunne cykle 100 km
  4. Komme igang med at svømme igen
  5. Bedre overall fitness – kunne tage 50 push up – 50 situps – 50 squats og 5 kropshævninger – og gerne mere
  6. Se godt ud i badebukser, forfængelighed er min yndlingssynd
  7. At spise ordentligt som en vane, mange flere bælgfrugter
Udgivet den

Lørdags træning

Cardio træning – mtb i Tisvilde Hegn. Core træning, frie vægte og yoga – opskrift på en god lørdag. Vejret var helt forrygende

Core træning ligger nu fast, som fem sæt med push ups, sit ups, hund med hovedet ned og Squats.

Udgivet den

Jule helvedet

Er gået lidt i stå i en kombination af råkoldt vejr, kuldskærhed, småskavanker og julestress. så det bliver ikke til meget træning eller snarere til rigtig meget ingen træning. Dagenes mål er at komme igang igen.

Det er lidt det samme hvert år julen kommer som en kvælende, modbydelig og stressfyldt tid. Den ondeste tid på året. Godt den snart er overstået. I år er så det andet i skyggen af C19 som heller ikke gør sagen bedre, med nødvendige restriktioner og de facto indespærring i vores forgyldte bure. Vi må meget men indespærret det er vi alligevel.

Kom endelig igang igen og det gik meget bedre end frygtet. Fik lavet Pull Ups, combo og planke. Og har det instantly meget bedre med mig selv. Morgenvægten er igen oppe i det røde felt, men det ordner sig – mangler 15 i at nå mål-vægten.

–

Udgivet den

Så er tredie vaccine skud i armen

Har fået booster vaccine – og ja det gør lidt ondt at blive stukket, og her dagen derpå er jeg også ret splattet, har lidt feber og er lidt øm, men det går over og hvis vi skal have vores liv tilbage må vi allesammen tage os sammen og få det overstået.

Udgivet den

Onsdag morgen

Morgen Combo sæt // push ups, sit ups, downward facing dog, squats – morgentræning er klart min favorit. Og så op på cyklen ind til kontoret i ret koldt højtryksvejr.

Udgivet den

Søndags træning

Lang tur på cykel – Frederiksværk sognegård træningsplads – pull ups – push ups – lunges – TRX – videres på cykel til Liseleje over Melby skydetærren gennem skoven til Tisvilde og en snas af blå rute på vej tilbage til start. Udfordrende og meget tilfredstillende tur. Så den skal prøves igen.