yoga, pilates, vægte, cykling og mad, dage med struktur på træningen
Romaskine 5 minutter
Push Ups & Sit Ups i samme sekvens 5 5 5 5 5
B1 & Mil – 3 sæt med squats i mellem 14 14 16
45° Press & 45° Curl 14 14 16
PD/Tri 60/25 65/25 70/30
21’ones & dips 4 5 6
Benstræk 30 35 40
Hamstring Curl 30 35 40
Seated rows 60 65 70
Lat pull down/strakte arme cable down 60/25 65/25 70/30
Bænk press 30 35 40
Flyes 10 10 12
Weight pull over 20 22 24
Cross trainer 10 minutter Løbebånd C25K
Toget til Nordhavn, og så løbe ind. Løbe ind fungerede igen rigtig godt – løbe ind sekvenser skal godt lige justeres lidt. Men det gik rigtig godt, og det er vigtigt at fokusere på. Vægten er fortsat et problem, men det har mest betydning for distancen – Så løbe fra Nordhavn … for tiden. Skal lige måle lidt på afstanden fra Svanemøllen, for det rykker tættere på som det næste plateau.
Løbeprojektet med C25K er ved at nærme sig sin afslutning, næste skridt er selvfølgelig at holde fast og øge til 10 km, så der bliver en støre margin.
Vægten er fortsat og holder nok aldrig op med at være et fokus område, råd et er lidt besværligt at være glad for mad.
Ugens pensum:
Mandag 2018-01-10 eftermiddag: Intervaltræning med hunden og en omgang callestenics hjemme
Tirsdag 2018-02-10 morgen: Løbe på arbejde
Tirsdag 2018-02-10 aften: Fitness World, power up program
Onsdag 2018-03-10: Callestenics
Torsdag 2018-04-10 morgen: Løbe på arbejde
Torsdag 2018-04-10 aften: Fitness World, power up program
Fredag 2018-05-10: Callestenics og TRX
Lørdag 2018-06-10: Spinning og power up program. Eventuelt også en vandretur med stavene
Søndag 2018-07-10: Løbedag, ugens lange tur i skoven – og måske en tur i svømmehallen