Tanker om træningsplanlægning

For at minimere skadesrisikoen og fordi det er lidt sjovt/hyggeligt at planlægge. Vel vidende at planer kun holder indtil første møde med virkeligheden. Så er her mine grundprincipper, som jeg prøver at følge. Jeg er ikke på nogen måde ekspert, så det er mine principper og de passer måske ikke til andre end mig.

Jeg er blevet glad for at løbe med stave uanset, at det for nogen ser lidt fjollet ud – og prøver at komme afsted tirsdag, torsdag, lørdag & søndag. Det passer med at der kan restitueres imellem løbepassene og der stadig kommer kilometer i ben og arme.

Her til kommer mit faste core program 5 omgange med:

Push ups/ Sit ups/ downward facing dog/ Squats – udført som 1 sæt og gentaget 5 gange med 60 sekunders pause mellem hver omgang.

Planke med 4 dage med planke og 1 dags pause.

Pull Ups og træning med frie vægte følger en særlig rytme

– Mandag morgen Pull Ups, aften frie vægte

– Onsdag morgen Pull Ups, aften frie vægte

– Fredag morgen Pull Ups, aften frie vægte

– Weekend TRX i stedet for vægte – husk altid at have en TRX med på tur – det er faktisk som at have et fitness center i bagagen

Hver aften en Hatha og yin yoga session

Cykle så meget som muligt og ved hjemmearbejdsdage altid en god morgencykeltur … så er man igang

Husk at spise ordentligt hver dag og sluk for elektronikken 21:30

Ugens menu 16/08 – 25/08

Det kan være lidt af en udfordring at få noget nogenlunde sundt, varieret og relativt klima venligt på bordet, samtidigt med at vi skal have ugen til at hænge sammen. Derfor har vi valg at lave en madplan, og nogle dogmeregler.

  1. Vi spiser mest grønt
  2. Hvis vi spiser kød, er det kødet, som er tilbehør
  3. Vi laver mad til to dage, så tiden i køkkenet holdes nede
  4. Vi smider ikke mad ud
  5. Vi køber ind efter en indkøbsliste og gerne varer som er tæt på dato udløb

Anyway, her den kommende første uge efter ferie mad plan:

Alle morgener er A38 med müsli

Hverdagsfrokoster er enten kantine eller madpakke hvis der er rester, og 

Fredag  16/08

Pasta con salsa di cipolla con semi di finocchio –  lav så meget at der er rester til frokost lørdag

Lørdag  17/08

zuppa di broccoli con crostacei vegani – her skal der være rester til søndag aften.

Søndag 18/08

avanzi di insalata verde

Mandag 19/08

pasta di carote, con ragù di lenti  

Tirsdag 20/08

Avanzi di pane e formaggio

Onsdag 21/08

Pane freddo a lievitazione naturale fatto in casa e salumi / formaggi

Torsdag 22/08

Rôtissoire de poulet avec compote de chou et cornichons

Fredag 23/08

Le reste du poulet, salade verte et pain au levain

Lørdag 24/08

Overraskelse

Søndag 25/08

Rester

Mandag 26/08

Rester