Dag 536 med fuld morgentræningsrunde / pull ups /planke og solhilsen. Mikrovaner er for vildt. Næste mål er så at nå 1000 dage i streg med træning hver dag, og en underliggende ambition om at få gang i en yoga vane om aftenen som supplement til de øvrige aften routiner.
Dag 378 med træning hver morgen
Jeg synes det er ret vildt at have gjort morgentræning til en fast del af morgen cyklus, og 378 dage i streg … fantastisk
Pushups og sit-ups som start på dagen fungerer
Men træerne vokser stadig ikke ind i himlen. Løbedelen fungerer ikke, så det er tid til at ændre tilgangen, det betyder helt konkret at jeg vil forsøge at gøre løb til en del af turen til og fra arbejde. Har i sidste uge haft et pilot projekt og det ser ud til at være en god ide. Så nu er det bare noget med logistik. Mere om det, når det er blevet til rutine
| Mandag | Cykle, gangtøj, løbetøj og laptop | S-tog og løbe hjem // Efterlad cykel og laptop på kontoret | Aften yoga | Morgen rutine |
| Tirsdag | Cykle ind // Gang tøj til to dage | Cykle hjem | Pumpe jern på vej hjem | Morgen rutine + pull ups |
| Onsdag | S-tog og løbe til kontoret | Cykle hjem | Aften yoga | Morgen rutine |
| Torsdag | Cykle ind | Cykle hjem // Laptop og snavset tøj med hjem | Pumpe jern på vej hjem | Morgen rutine + pull ups |
| Fredag | Hviledag | Kun morgen rutine | Aften yoga | Morgen rutine |
| Lørdag | Ugens lange tur | Pumpe jern | Morgen rutine | |
| Søndag | Intervaller/Yoga | Morgen rutine + pull ups |
Mikrotræning fungerer
Dag 265 for “ny” morgen rutine
Min morgeneutine med at starte dagen med push ups, sit ups, squats, planke, lidt pilates of lidt stretching. Har nu stået på i 265 dage – er det en mikrovane … eller bare ocd er nok lidt et åbent spørgsmål. Uanset er det en god måde at begynde dagen
241 dage senere
Efter 241 dage i streg med træning hver morgen, er det tid at gøre status. Helt kort så fungerer rutinen fantastisk, så hurra for mikrovaner. Squats – Push up – sit ups – planke.
Dag 97
Push ups hver morgen nu dag 97 i streg + sit ups, squats og planke. Så er dagen igang. Mikrotræning virker, men det er stadig ikke helt blevet til at en vane. Men ikke desto mindre, så nærmer målet om 100 dage i træk sig, og næste mål må så være 1000 dage
Søndag morgen Yoga
Yoga er en helt brilliant måde at starte Søndagen på, sidder nu vredet og strukket efter en overraskende krævende Vinyasa session (Vinyasa er lidt synonym for yoga tortur), den kommer nok til at gøre nas i morgen. Det er så en lektion i ikke at springe over, men huske at træne et sæt hver dag, en gang om ugen er ikke nok.
Training plan for next week
Training, training, training: pushing myself every day I’m getting stronger in every way
- Sunday 2023-01-14 – Running & Yoga
- Yoga
- Interval running 10/20/30
- Pull Ups / 5 sets
- Taper set / Calisthenics (Push ups, Sit ups, Squats)
- Plank
- Evening Yin, Stretching & Nidra
- Mandag 2023-01-16 – ARMs & Yoga
- Bicycle to work
- Gym on the way home ARMs and then 1 hour Yoga
- Tirsdag 2023-01-17 – Running
- Bicycle to work, and go for a morning run
- Pull Ups
- Plank
- Yin session & Nidra
- Onsdag 2023-01-18 – ARMs & Yoga
- Bicycle to work
- Gym on the way home ARMs and then 90 minutes hour Yoga
- Torsdag 2023-01-19 – Running & Pilates
- Bicycle to work, and go for a morning run
- Pull Ups
- Plank
- Pilates
- Fredag 2023-01-20 WFH – restday
- Yin session & Nidra
- Saturday 2023-01-21 – Running and workouts
- Running – long run
- Gym – ARMs
- Pull Ups
- Calisthenics
- Plank
- Yin session & Nidra
I am the wind that races across the plain,
My feet pounding the earth, my breath heavy with strain,
I am the fire that burns within my soul,
Fueled by the rush, the adrenaline, and the goal.Running with my dog – quality of life in its most condensed form
Running with the dog, through trees of gold and green,
Breathing in the fresh air, our spirits free and keen.
With every bound and leap, our bond grows stronger still,
Together we roam, man and dog, in perfect harmony and will.
As the sun rises high, and the day begins to bloom,
We chase after butterflies, and dance around the broom.
With every step we take, our hearts and souls align,
In this simple joy, we find true peace of mind.
For in this bond between man and dog, there is no greater love,
Than to run and play, and soar like a dove.
So let us run, man and dog, through fields of gold and green,
For in this simple act, our souls and spirits are seen.
Morgentræning
Mikrotræning som morgen træning, har den seneste tid trænet hver morgen, og det fungere faktisk ret godt, men kræver så at jeg står op 20 minutter tidligere. Og laver 5 omgange push ups, sit ups, Downward dog og Squats. Er ret spændt på om det flytter noget. Men det er anyway en ret ok måde at starte dagen på, så er man igang 😎
Løbeideer som passer ind i 100 dages projektet
Det bedste ved løb er at det for det meste er noget, man bare kan gøre. Man behøver ikke noget særligt udstyr, men selvfølgelig kan man godt gøre det til et udstyrstykke :-). Og det er sjovere (synes jeg) hvis man har et ordentligt pulsur.
Jeg er efterhånden kommet i form til at kunne løbe næsten hver dag, og løber nu intervaller (kvalitet) mandag/onsdag/søndag, mængdetræning (kvantitet) tirsdag/torsdag/lørdag og holder fredag som løbefridag. Løberytmen passer med at der er plads til en længere cykeltur fredag og søndag, som supplement til de daglige ture frem og tilbage til kontoret.
Det er ikke nok at løbe og cykle, suppler gerne med styrketræning og smidighed – eller det gør jeg af to grunde 1. det er rart at være stærk og 2. det holder skaderne på afstand.
| Mandag | Intervaller 10/20/30 | Push ups/Sit ups/Squats/Planke Stretching – Yin yoga og Nidra |
| Tirsdag | Mængdetræning | Chin ups |
| Onsdag | Intervaller 10/20/30 | Push ups/Sit ups/Squats/Planke Stretching – Yin yoga og Nidra |
| Torsdag | Mængdetræning | Chin Ups |
| Fredag | Cykle til sommerhuset Push ups/Sit ups/Squats/Planke Stretching – Yin yoga og Nidra | |
| Lørdag | Mængdetræning | Cross training eller TRX |
| Søndag | Intervaller 10/20/30 | Cykle retur til byen Chin Ups Push ups/Sit ups/Squats/Planke Stretching – Yin yoga og Nidra |