Tirsdag morgen i støvregn og gråt i gråt … men det er godt at mærke benene ind langs med havnen. Og fik også listet en callestenics serie ind // pull ups // sit ups // push ups // planke … så er dagen igang 🧐
Hård svømmetræning
Mør efter hård morgenløbetur og en ekstra hård svømmetræning onsdag ….. ikke dårligt
Hvad kan du selv gøre
Ud over at cykle på arbejde har du måske mulighed for at løbe ind på jobbet – eller hjem fra jobbet. Suppleret med bus eller S-tog – det er bedre for dig og det er meget bedre for en reduceret Co2 belastning. Så lad bilen stå i garagen mindst en dag om ugen – kør 20% mindre end du plejede at gøre, så reducerer du dit klima aftryk og gør noget godt for sig selv samtidigt.
Tanker om klima
Måske skulle vi allesammen tænke over hvad vi selv kan gøre for at reducere vores eget co2 aftryk – før vi begynder at pege fingre. Start eventuelt med at lade bilen blive hjemme og tag din cykel.
Noget om planer
Og nogen gange skal man lige gennemskrive igen … som bekendt holder planer kun indtil første møde med fjenden.
WOD 13/11 – 24/11
Onsdag 13 November 2019 – Løbe, Svømme
Løbe i Jægersborg hegn 12×2+1
Torsdag 14 November 2019 – PWR
BioMega ind og hjem – FW på vej hjem
Fredag 15 November 2019 – Løbe
Cykle ind og løbe hjem // Efterlad den hvide på CB
Lørdag 16 November 2019 – PWR, Spinning
Pre spinning workout
Spinning
Søndag 17 November 2019 – Svømme, Spinning, løbe
Morgensvømning i Rundforbi
Til FW og prework
Spinning
BIKRAM
Mandag 18 November 2019 – PWR
BioMega ind og den hvide hjem // efterlad BioMega på CB
FW på vej hjem
Tirsdag 19 November 2019 – Løbe, Bikram
Løbe ind
BioMega hjem
Bikram 17:00 på vej hjem
Onsdag 20 November 2019 – Svømme
BioMega ud og hjem
Torsdag 21 November 2019 – Løbe
Cykle ind på den hvide // Efterlad den hvide på CB
Løbe hjem
Fredag 22 November 2019 – PWR
BioMega ud og hjem
FW på vej hjem
Lørdag 23 November 2019 – Løbe, Spinning
BioM
Preworkout – løbebånd intervaller
Spinning – målet er at lave dobbelt sessioner
Søndag 24 November 2019 – Svømme, Spinning
Morgensvømning 60 minutter i Rundforbi 08:00 – 09:00
Køre til FW Lyngbyvej
FW Spinning 10:00
**Og så er det bare forfra**
Løbetræning
Efter et set back hen over julen er der nu god gang i løbetræningen igen – og igen er det couch to 5 K, som er programmet og her er apple uret en belt genial træningspartner.
Så er vi igang
Hurtig cykeltur ind og en omgang planke – push ups – chin ups – sit ups ….. så er vi igang
Træning status
2018-12-03
Stærk morgencykeltur, selvom det var på Biomega, det forekommer at den hvide (gamle låge lige skal have en omgang tlc.
Planke 50 sekunder og et par omgange 5*5 (1 runde tager btw. 30 sekunder)
Søndags træningen var en solid omgang med armene, og noget cardio.
Romaskine
B1&Mil 14/14/16 – det var lidt for let – så det er tid til at øge til 14/16/16
PD1 og triceps 55/25 – 60/30 – 65/35 – også tid til at øge her, ny sæt standard 60/30 – 65/35 – 70/35
PD2 – tungt, down ladder tapering – 90/80/70
21’ones 5/6/7
X-trainer – 9 minutter program 3, level 9
Løbebånd – intervaller 1/1 – fokus på tempo
Stærkt program med 1 time effektiv og koncentreret arbejde og næsten ingen DOMS
Dagens løbetur (morgenløb)
Toget til Nordhavn, og så løbe ind. Løbe ind fungerede igen rigtig godt – løbe ind sekvenser skal godt lige justeres lidt. Men det gik rigtig godt, og det er vigtigt at fokusere på. Vægten er fortsat et problem, men det har mest betydning for distancen – Så løbe fra Nordhavn … for tiden. Skal lige måle lidt på afstanden fra Svanemøllen, for det rykker tættere på som det næste plateau.