Hold hjernen nysgerrig – også efter 60

Krop og sind skal være i balance, eller også er det bare forfængelighed, som har ledt frem til at jeg er masterstuderende i retorik ved Aarhus Universitet

Og selvom det er lidt forblommet, så er der er en særlig glæde ved at mærke hjernen arbejde. Den boblende fornemmelse af nye ideer, sprogets elegance, argumenters kraft – og ikke mindst: følelsen af at opdage noget, man ikke vidste, man ikke vidste – erkendelse er stadig en ret vild oplevelse . For mig er det blevet tydeligere end nogensinde, efter jeg begyndte på min master i retorik ved Aarhus Universitet. I en alder, hvor mange tænker på at trække sig tilbage, har jeg valgt at trække i en anden retning: ind i viden, fordybelse og nysgerrighed.

Hjernen har ikke en udløbsdato

Meget af det, vi hører om aldring, handler om forfald. Men forskning viser, at hjernen – selv i 60’erne, 70’erne og 80’erne – har en bemærkelsesværdig evne til at udvikle sig. Det kaldes neuroplasticitet, og det betyder kort sagt, at hjernen kan danne nye forbindelser livet igennem, hvis vi udfordrer den.

Og hvilken bedre måde at udfordre den på end ved at kaste sig ud i noget så sprogligt og analytisk krævende som retorik? Det er ikke nemt – men det skal det heller ikke være. Hjernen trives i modstand, ligesom muskler vokser af at blive brugt.

Nysgerrighed er en livskraft

Min beslutning om at læse videre var drevet af nysgerrighed – en lyst til at forstå, hvordan sproget former vores verden, og hvordan vi med ord kan påvirke hinanden. Og jo mere jeg lærer, desto mere bliver jeg klar over, hvor meget jeg ikke ved. En af mine favorit floskler, og det lyder måske frustrerende, men det er det modsatte: det er fantastisk.

At holde hjernen nysgerrig handler ikke kun om store akademiske projekter. Det handler også om at læse en bog uden at kende slutningen, lytte til podcasts, diskutere, være uenig, stille spørgsmål og turde være nybegynder igen.

Et opgør med “for sent”

Der findes en indgroet forestilling om, at der er ting, der hører ungdommen til. Studier. Uddannelse. Intellektuel vækst. Men hvem har bestemt det? Hjernen har ikke et tidspunkt, hvor den siger stop – det gør vi. Ofte af vane, frygt eller fordi omgivelserne har vænnet sig til en fortælling om, at vi skal “tage den med ro”.

Jeg vil hellere tage den på mig. En master i retorik i 60’erne er ikke et sidespring – det er en bevidst livsstrategi. Et oprør mod passiviteten. En kærlighedserklæring til nysgerrigheden.

Sådan holder jeg min hjerne i gang – og i live:
• Jeg læser hver dag – fagligt og skønlitterært.
• Jeg skriver – både akademisk og personligt.
• Jeg er så heldig at have et arbejde, som er spændende, sjovt og udfordrende
• Jeg har dagligt lejlighed til at diskutere med nogen, der mener noget andet end mig.
• Jeg er ikke bange for at spørge, selv når jeg føler mig “for gammel til det”.
• Og vigtigst: Jeg siger ikke længere “det er for sent”.

Et spørgsmål til dig

Hvornår har du sidst gjort noget for første gang? Ikke for at præstere, men for at vække den del af hjernen, der stadig elsker at lege, lære og undre sig.

Dag 759, med træning hver morgen, vaner kan være gode

Her på dag 759 med daglige armstrækninger, det er ret vildt syntes jeg selv.

Har igennem noget tid vejet min morgenmad, og spiser nu 250G skyr med 20g honning – før var det noget med skyr på slump og masser af müsli og det går jo ikke. Der vildt meget sukker i det meste müsli, hvis lige læser på varedeklarationen. Så noget måtte ske, det er faktisk den eneste største ændring af kosten, og jeg har gennem nogen tid tabt ½ kg om ugen, det er klart på et eller andet tidspunkt så flader kurven ud, men hvis det er en ny vane, at spise færre kalorier om morgenen, så er det nok nemmere at holde den nye vægt.

Dag 749

Dag 749 ikke så meget andet at notere. Der er dømt sløv søndag, det er virkelig koldt og flot og sne og vinter og det hele.

Her på dag 748 med push ups hver morgen projektet reflektioner

Mikrotræning virker så langt som at det er ret godt at får trænet hver dag. Jeg er ret overbevist om at grunden til at det virker, er at det er simpelt og lige til og nu er det vist også ved at være en vane. Sekvensen er stadig Squat, Push-up, Sit-ups og planke og fire gange om ugen også kropshævinger, det hele efter fulgt at sol-hilsen og stretching.

Det har været noget mere udfordrende at få rytme i løbeprojektet, men det går og er blandet med spinning og cykling som transport.

Programmet for ugen er:

2025-02-16 Søndag: Intervaltræning og let løb/jogging

2025-02-17 Mandag: Go to Gym (G2G) og træne arme, og så en spinning time

2025-02-18 Tirsdag: Morgenløb 30 min

2025-02-19 Onsdag: G2G og træne arme, og så en spinning time

2025-02-20 Torsdag: Aftenløb 35 min

2025-02-21 Fredag: Morgentræning men ellers hviledag

2025-02-22 Lørdag: G2G arme og ben, man skal huske “leg day” og så ugens lange løbetur 1 time

2025-02-23 Søndag: Yoga, intervaltræning og let løb/jogging

Selvom morgentræning går godt, så er der stadig plads til mere og mere struktur

Nytårsforsæt

Projekt og ambition for 2025

  1. Morgencirkel: Pull Ups (kun man/tir/ons/tor/søn), Squats, Push Ups, Situp, Planke og Stretching. Ud af sengen og lige den første runde bio habits, og så er det igang med dagens runde. Ikke noget vildt, men bare lige for at starte kroppen op. Regn med at det tager ca. 25 minutter
  2. Daglig træning i mindst 30 minutter
  3. Løbe Royal Run 10 km sammen med yngste datter 09/06-2025 i København
  4. Cykle mere
  5. Spise sundere
  6. Yoga må godt fylde noget mere

Plan for at nå fra 5 km til 10 km løb som begynder

Denne plan er designet til at tage dig fra begynder til 10 km løb over en periode på 12 uger. Uanset din nuværende form kan du følge denne plan for at opbygge din udholdenhed og forbedre din løbepræstation. Husk lige at checke med en læge om du kan holde til det, og lyt til din krop, det er bedre at bruge længere tid på at træne end lang tid på at være skadet.

Uge 1-4: Opbygning af Grundlæggende Udholdenhed

Uge 1

  • Tirsdag: 20 min gå/løb (1 min løb, 2 min gå)
  • Torsdag: 20 min gå/løb (1 min løb, 2 min gå)
  • Lørdag: 20 min gå/løb (1 min løb, 2 min gå)
  • Søndag: 3 x 10/20/30 søndagsintervaller og let jogging

Uge 2

  • Tirsdag: 25 min gå/løb (1 min løb, 1.5 min gå)
  • Torsdag: 25 min gå/løb (1.5 min løb, 2 min gå)
  • Lørdag: 25 min gå/løb (2 min løb, 2 min gå)
  • Søndag: 3 x 10/20/30 søndagsintervaller og let jogging

Uge 3

  • Tirsdag: 30 min (2 min løb, 2 min gå)
  • Torsdag: 30 min (3 min løb, 2 min gå)
  • Lørdag: 30 min (4 min løb, 2 min gå)
  • Søndag: 3 x 10/20/30 søndagsintervaller og let jogging

Uge 4

  • Tirsdag: 35 min (5 min løb, 3 min gå)
  • Torsdag: 35 min (6 min løb, 3 min gå)
  • Lørdag: 35 min (7 min løb, 3 min gå)
  • Søndag: 3 x 10/20/30 søndagsintervaller og let jogging

Uge 5-8: Forbedring af Udholdenhed

Uge 5

  • Tirsdag: 40 min (8 min løb, 3 min gå)
  • Torsdag: 40 min (10 min løb, 4 min gå)
  • Lørdag: 40 min (12 min løb, 4 min gå)
  • Søndag: 3 x 10/20/30 søndagsintervaller og let jogging

Uge 6

  • Tirsdag: 45 min (15 min løb, 5 min gå)
  • Torsdag: 45 min (18 min løb, 5 min gå)
  • Lørdag: 45 min (20 min løb, 5 min gå)
  • Søndag: 3 x 10/20/30 søndagsintervaller og let jogging

Uge 7

  • Tirsdag: 50 min (22 min løb, 5 min gå)
  • Torsdag: 50 min (25 min løb, 5 min gå)
  • Lørdag: 50 min (27 min løb, 5 min gå)
  • Søndag: 3 x 10/20/30 søndagsintervaller og let jogging

Uge 8

  • Tirsdag: 55 min (30 min løb, 5 min gå)
  • Torsdag: 55 min (35 min løb, 5 min gå)
  • Lørdag: 55 min (40 min løb, 5 min gå)
  • Søndag: 3 x 10/20/30 søndagsintervaller og let jogging

Uge 9-12: Løb 10 km – eftersom løbsdagen er en mandag skal vi lige have uge rytmen rystet lidt

Uge 9

  • Mandag: 60 min (45 min løb)
  • Onsdag: 60 min (50 min løb)
  • Fredag: 60 min (55 min løb)

Uge 10

  • Mandag: 60 min (60 min løb)
  • Onsdag: 40 min (intervaltræning: 1 min hurtigt, 2 min langsomt)
  • Fredag: 60 min (60 min løb)

Uge 11

  • Mandag: 65 min (65 min løb)
  • Onsdag: 50 min (intervaltræning: 2 min hurtigt, 2 min langsomt)
  • Fredag: 60 min (60 min løb)

Uge 12

  • Mandag 09/06-2025: 10 km Royal Run Købehavn
  • Onsdag: 30 min løbe/gå, bare for at få løsnet benene

Næste mål er ½ Maraton efter sommerferien

Tips til Succes

  • Opvarmning og Nedkøling: Start altid med at opvarme og afslut med at nedkøle for at undgå skader.
  • Restitution: Lyt til din krop og tag hviledage, hvis du føler dig træt eller overbelastet.
  • Hydrering: Sørg for at drikke nok vand, især på træningsdage.

Held og lykke med din træning! Du kan klare det!

Dag 1 i 2025 og dag 703 med daglig morgentræning

703 dage i streg med morgentræning, formentligt den bedste “atomic habit” ide, jeg har adopteret.

Regelmæssighed virker; Min ugerytme er helt fast, med morgentræning hver dag uden undtagelse.

Løbedage tirsdag/torsdag/lørdag (den lange tur)/søndag (intervaltræning).

Go to Gym (G2G) mandag/onsdag/fredag/lørdag (leg day) og yoga søndag.

Og cykle til og fra arbejde og så meget som der er tid til.

Dag 536

Dag 536 med fuld morgentræningsrunde / pull ups /planke og solhilsen. Mikrovaner er for vildt. Næste mål er så at nå 1000 dage i streg med træning hver dag, og en underliggende ambition om at få gang i en yoga vane om aftenen som supplement til de øvrige aften routiner.

Dag 378 med træning hver morgen

Jeg synes det er ret vildt at have gjort morgentræning til en fast del af morgen cyklus, og 378 dage i streg … fantastisk

Pushups og sit-ups som start på dagen fungerer

Men træerne vokser stadig ikke ind i himlen. Løbedelen fungerer ikke, så det er tid til at ændre tilgangen, det betyder helt konkret at jeg vil forsøge at gøre løb til en del af turen til og fra arbejde. Har i sidste uge haft et pilot projekt og det ser ud til at være en god ide. Så nu er det bare noget med logistik. Mere om det, når det er blevet til rutine

MandagCykle, gangtøj, løbetøj og laptopS-tog og løbe hjem // Efterlad cykel og laptop på kontoretAften yogaMorgen rutine
TirsdagCykle ind // Gang tøj til to dageCykle hjemPumpe jern på vej hjemMorgen rutine + pull ups
OnsdagS-tog og løbe til kontoretCykle hjemAften yogaMorgen rutine
TorsdagCykle indCykle hjem // Laptop og snavset tøj med hjemPumpe jern på vej hjemMorgen rutine + pull ups
FredagHviledagKun morgen rutineAften yogaMorgen rutine
LørdagUgens lange turPumpe jernMorgen rutine
SøndagIntervaller/YogaMorgen rutine + pull ups
Ugens masterplan

Dag 311

311 dage i streg med morgentræning, det holder. Ikke lige høj intensitet hver dag men stadig mindst push ups, og ca. 5-6 af ugens dage også squats, planke, situps og noget yoga hels. Fantastisk … og endnu bedre at det et noget man bare kan gøre