Krop og sind skal være i balance, eller også er det bare forfængelighed, som har ledt frem til at jeg er masterstuderende i retorik ved Aarhus Universitet
Og selvom det er lidt forblommet, så er der er en særlig glæde ved at mærke hjernen arbejde. Den boblende fornemmelse af nye ideer, sprogets elegance, argumenters kraft – og ikke mindst: følelsen af at opdage noget, man ikke vidste, man ikke vidste – erkendelse er stadig en ret vild oplevelse . For mig er det blevet tydeligere end nogensinde, efter jeg begyndte på min master i retorik ved Aarhus Universitet. I en alder, hvor mange tænker på at trække sig tilbage, har jeg valgt at trække i en anden retning: ind i viden, fordybelse og nysgerrighed.
Hjernen har ikke en udløbsdato
Meget af det, vi hører om aldring, handler om forfald. Men forskning viser, at hjernen – selv i 60’erne, 70’erne og 80’erne – har en bemærkelsesværdig evne til at udvikle sig. Det kaldes neuroplasticitet, og det betyder kort sagt, at hjernen kan danne nye forbindelser livet igennem, hvis vi udfordrer den.
Og hvilken bedre måde at udfordre den på end ved at kaste sig ud i noget så sprogligt og analytisk krævende som retorik? Det er ikke nemt – men det skal det heller ikke være. Hjernen trives i modstand, ligesom muskler vokser af at blive brugt.
Nysgerrighed er en livskraft
Min beslutning om at læse videre var drevet af nysgerrighed – en lyst til at forstå, hvordan sproget former vores verden, og hvordan vi med ord kan påvirke hinanden. Og jo mere jeg lærer, desto mere bliver jeg klar over, hvor meget jeg ikke ved. En af mine favorit floskler, og det lyder måske frustrerende, men det er det modsatte: det er fantastisk.
At holde hjernen nysgerrig handler ikke kun om store akademiske projekter. Det handler også om at læse en bog uden at kende slutningen, lytte til podcasts, diskutere, være uenig, stille spørgsmål og turde være nybegynder igen.
Et opgør med “for sent”
Der findes en indgroet forestilling om, at der er ting, der hører ungdommen til. Studier. Uddannelse. Intellektuel vækst. Men hvem har bestemt det? Hjernen har ikke et tidspunkt, hvor den siger stop – det gør vi. Ofte af vane, frygt eller fordi omgivelserne har vænnet sig til en fortælling om, at vi skal “tage den med ro”.
Jeg vil hellere tage den på mig. En master i retorik i 60’erne er ikke et sidespring – det er en bevidst livsstrategi. Et oprør mod passiviteten. En kærlighedserklæring til nysgerrigheden.
Sådan holder jeg min hjerne i gang – og i live:
• Jeg læser hver dag – fagligt og skønlitterært.
• Jeg skriver – både akademisk og personligt.
• Jeg er så heldig at have et arbejde, som er spændende, sjovt og udfordrende
• Jeg har dagligt lejlighed til at diskutere med nogen, der mener noget andet end mig.
• Jeg er ikke bange for at spørge, selv når jeg føler mig “for gammel til det”.
• Og vigtigst: Jeg siger ikke længere “det er for sent”.
Et spørgsmål til dig
Hvornår har du sidst gjort noget for første gang? Ikke for at præstere, men for at vække den del af hjernen, der stadig elsker at lege, lære og undre sig.
Dag 759, med træning hver morgen, vaner kan være gode
Her på dag 759 med daglige armstrækninger, det er ret vildt syntes jeg selv.
Har igennem noget tid vejet min morgenmad, og spiser nu 250G skyr med 20g honning – før var det noget med skyr på slump og masser af müsli og det går jo ikke. Der vildt meget sukker i det meste müsli, hvis lige læser på varedeklarationen. Så noget måtte ske, det er faktisk den eneste største ændring af kosten, og jeg har gennem nogen tid tabt ½ kg om ugen, det er klart på et eller andet tidspunkt så flader kurven ud, men hvis det er en ny vane, at spise færre kalorier om morgenen, så er det nok nemmere at holde den nye vægt.
Dag 749
Dag 749 ikke så meget andet at notere. Der er dømt sløv søndag, det er virkelig koldt og flot og sne og vinter og det hele.
Her på dag 748 med push ups hver morgen projektet reflektioner
Mikrotræning virker så langt som at det er ret godt at får trænet hver dag. Jeg er ret overbevist om at grunden til at det virker, er at det er simpelt og lige til og nu er det vist også ved at være en vane. Sekvensen er stadig Squat, Push-up, Sit-ups og planke og fire gange om ugen også kropshævinger, det hele efter fulgt at sol-hilsen og stretching.
Det har været noget mere udfordrende at få rytme i løbeprojektet, men det går og er blandet med spinning og cykling som transport.
Programmet for ugen er:
2025-02-16 Søndag: Intervaltræning og let løb/jogging
2025-02-17 Mandag: Go to Gym (G2G) og træne arme, og så en spinning time
2025-02-18 Tirsdag: Morgenløb 30 min
2025-02-19 Onsdag: G2G og træne arme, og så en spinning time
2025-02-20 Torsdag: Aftenløb 35 min
2025-02-21 Fredag: Morgentræning men ellers hviledag
2025-02-22 Lørdag: G2G arme og ben, man skal huske “leg day” og så ugens lange løbetur 1 time
2025-02-23 Søndag: Yoga, intervaltræning og let løb/jogging
Så er hverdagen tilbage, efter to ugers halv stressende juleferie
Endnu en juleferie overlevet, jeg bryder mindre og mindre om tvangs højtider. Og slet ikke alt det som følger med. Anyway det er overstået, håber at få råd til at rejse væk næste jul, så ferien reelt bliver en ferie.
Selvom morgentræning går godt, så er der stadig plads til mere og mere struktur
Nytårsforsæt
Projekt og ambition for 2025
- Morgencirkel: Pull Ups (kun man/tir/ons/tor/søn), Squats, Push Ups, Situp, Planke og Stretching. Ud af sengen og lige den første runde bio habits, og så er det igang med dagens runde. Ikke noget vildt, men bare lige for at starte kroppen op. Regn med at det tager ca. 25 minutter
- Daglig træning i mindst 30 minutter
- Løbe Royal Run 10 km sammen med yngste datter 09/06-2025 i København
- Cykle mere
- Spise sundere
- Yoga må godt fylde noget mere
Plan for at nå fra 5 km til 10 km løb som begynder
Denne plan er designet til at tage dig fra begynder til 10 km løb over en periode på 12 uger. Uanset din nuværende form kan du følge denne plan for at opbygge din udholdenhed og forbedre din løbepræstation. Husk lige at checke med en læge om du kan holde til det, og lyt til din krop, det er bedre at bruge længere tid på at træne end lang tid på at være skadet.
Uge 1-4: Opbygning af Grundlæggende Udholdenhed
Uge 1
- Tirsdag: 20 min gå/løb (1 min løb, 2 min gå)
- Torsdag: 20 min gå/løb (1 min løb, 2 min gå)
- Lørdag: 20 min gå/løb (1 min løb, 2 min gå)
- Søndag: 3 x 10/20/30 søndagsintervaller og let jogging
Uge 2
- Tirsdag: 25 min gå/løb (1 min løb, 1.5 min gå)
- Torsdag: 25 min gå/løb (1.5 min løb, 2 min gå)
- Lørdag: 25 min gå/løb (2 min løb, 2 min gå)
- Søndag: 3 x 10/20/30 søndagsintervaller og let jogging
Uge 3
- Tirsdag: 30 min (2 min løb, 2 min gå)
- Torsdag: 30 min (3 min løb, 2 min gå)
- Lørdag: 30 min (4 min løb, 2 min gå)
- Søndag: 3 x 10/20/30 søndagsintervaller og let jogging
Uge 4
- Tirsdag: 35 min (5 min løb, 3 min gå)
- Torsdag: 35 min (6 min løb, 3 min gå)
- Lørdag: 35 min (7 min løb, 3 min gå)
- Søndag: 3 x 10/20/30 søndagsintervaller og let jogging
Uge 5-8: Forbedring af Udholdenhed
Uge 5
- Tirsdag: 40 min (8 min løb, 3 min gå)
- Torsdag: 40 min (10 min løb, 4 min gå)
- Lørdag: 40 min (12 min løb, 4 min gå)
- Søndag: 3 x 10/20/30 søndagsintervaller og let jogging
Uge 6
- Tirsdag: 45 min (15 min løb, 5 min gå)
- Torsdag: 45 min (18 min løb, 5 min gå)
- Lørdag: 45 min (20 min løb, 5 min gå)
- Søndag: 3 x 10/20/30 søndagsintervaller og let jogging
Uge 7
- Tirsdag: 50 min (22 min løb, 5 min gå)
- Torsdag: 50 min (25 min løb, 5 min gå)
- Lørdag: 50 min (27 min løb, 5 min gå)
- Søndag: 3 x 10/20/30 søndagsintervaller og let jogging
Uge 8
- Tirsdag: 55 min (30 min løb, 5 min gå)
- Torsdag: 55 min (35 min løb, 5 min gå)
- Lørdag: 55 min (40 min løb, 5 min gå)
- Søndag: 3 x 10/20/30 søndagsintervaller og let jogging
Uge 9-12: Løb 10 km – eftersom løbsdagen er en mandag skal vi lige have uge rytmen rystet lidt
Uge 9
- Mandag: 60 min (45 min løb)
- Onsdag: 60 min (50 min løb)
- Fredag: 60 min (55 min løb)
Uge 10
- Mandag: 60 min (60 min løb)
- Onsdag: 40 min (intervaltræning: 1 min hurtigt, 2 min langsomt)
- Fredag: 60 min (60 min løb)
Uge 11
- Mandag: 65 min (65 min løb)
- Onsdag: 50 min (intervaltræning: 2 min hurtigt, 2 min langsomt)
- Fredag: 60 min (60 min løb)
Uge 12
- Mandag 09/06-2025: 10 km Royal Run Købehavn
- Onsdag: 30 min løbe/gå, bare for at få løsnet benene
Næste mål er ½ Maraton efter sommerferien
Tips til Succes
- Opvarmning og Nedkøling: Start altid med at opvarme og afslut med at nedkøle for at undgå skader.
- Restitution: Lyt til din krop og tag hviledage, hvis du føler dig træt eller overbelastet.
- Hydrering: Sørg for at drikke nok vand, især på træningsdage.
Held og lykke med din træning! Du kan klare det!
Dag 1 i 2025 og dag 703 med daglig morgentræning
703 dage i streg med morgentræning, formentligt den bedste “atomic habit” ide, jeg har adopteret.
Regelmæssighed virker; Min ugerytme er helt fast, med morgentræning hver dag uden undtagelse.
Løbedage tirsdag/torsdag/lørdag (den lange tur)/søndag (intervaltræning).
Go to Gym (G2G) mandag/onsdag/fredag/lørdag (leg day) og yoga søndag.
Og cykle til og fra arbejde og så meget som der er tid til.
Dag 536
Dag 536 med fuld morgentræningsrunde / pull ups /planke og solhilsen. Mikrovaner er for vildt. Næste mål er så at nå 1000 dage i streg med træning hver dag, og en underliggende ambition om at få gang i en yoga vane om aftenen som supplement til de øvrige aften routiner.
Dag 378 med træning hver morgen
Jeg synes det er ret vildt at have gjort morgentræning til en fast del af morgen cyklus, og 378 dage i streg … fantastisk
Pushups og sit-ups som start på dagen fungerer
Men træerne vokser stadig ikke ind i himlen. Løbedelen fungerer ikke, så det er tid til at ændre tilgangen, det betyder helt konkret at jeg vil forsøge at gøre løb til en del af turen til og fra arbejde. Har i sidste uge haft et pilot projekt og det ser ud til at være en god ide. Så nu er det bare noget med logistik. Mere om det, når det er blevet til rutine
Mandag | Cykle, gangtøj, løbetøj og laptop | S-tog og løbe hjem // Efterlad cykel og laptop på kontoret | Aften yoga | Morgen rutine |
Tirsdag | Cykle ind // Gang tøj til to dage | Cykle hjem | Pumpe jern på vej hjem | Morgen rutine + pull ups |
Onsdag | S-tog og løbe til kontoret | Cykle hjem | Aften yoga | Morgen rutine |
Torsdag | Cykle ind | Cykle hjem // Laptop og snavset tøj med hjem | Pumpe jern på vej hjem | Morgen rutine + pull ups |
Fredag | Hviledag | Kun morgen rutine | Aften yoga | Morgen rutine |
Lørdag | Ugens lange tur | Pumpe jern | Morgen rutine | |
Søndag | Intervaller/Yoga | Morgen rutine + pull ups |
Mikrotræning fungerer