Det var så dag 19 endnu en dag og endnu en planke … 150 sekunder er længe at at stå, gruer lidt for hvordan det bliver på næste niveau. Det begynder også at være en udfordring bare at være et sted og helt stille i flere minutter…….. så måske er der også lidt meditation over projektet. Der er 9 dage tilbage før projektet er slut.
Dag 18 – ingen planke i dag
ingen planke i dag, men stadig en omgang kropshævninger, armstrækkere og mavebøjere . Lidt vægte og nogle squats. Afsluttet med et par solhilsner og en omgang yin.
28 dages planke challenge dag 17 – 150 sekunder
150 sekunder er lang tid, når man ligger i planke…… Men det gik, målet om at kunne stå i planke i 300 sekunder virker stadig ret overvældende, men det gør det selvfølgelig også sjovere at nå 🙂 Senere i dag er der så en omgang ryg/mave og en løbetur med hunden og en enkelt solhilsen eller tre. Det bliver supersjovt.
28 dages planke challenge dag 16
day 16 120 sekunder – 20171119 – det var en udfordring, men ikke umulig. Man skal bare udføre så snart man står op, og så lige strække lidt ud, så er dagen godt igang. Dagens slutter med en løbetur med hunden ….. stort.
Opdatering af træningsdogme
Dogme 01: Træn mindst en halv time hver dag
Dogme 02: Træn styrke mindst tre gange om ugen
Dogme 03: Cykle på arbejde mindst 4 dage om ugen
Dogme 04: Pulsen skal højt op flere gange
Dogme 05: Masser af Pilates og Yoga
Løbetur med hund …. nice og mere træning
Er græsenke sammen med kærestens hund, og har en god anledning til at opdage hvor sjovt det er at have en hund, som løbemakker. Lørdag tog så en omgang på lys løjpen i Rudeskov, det bliver vi nok nødt til at gentage igen idag. Det er helt super at have ham med i skoven, og fedt at han bare løbe lige ved siden af.
Jeg kan anbefale det vedhæftede cirkeltræningsprogram, https://hagild.com/?p=65 som sikrer at man lige kommer hele vejen rundt.
Fredag morgen TRX
Har en fredags fysio aftale, stort set hver fredag, som går ud på at træne TRX og kettle bells og core træning. Er det fedt …. det tror jeg nok lige, som en afslutning på ugen er det super at give den gas i 20 hårde minutter, inden dagen sådan rigtig starter.
Træner self. også med TRX’en selv og den er alle pengene værd, selvom den var lige så dyr som hvis den var fra apoteket.
Som regel bruger jeg den til en hurtig morgen om gang squat, lunge, row, flyers (supermand), og push ups. I kombination med chin ups i ribbe og hvis tiden er til det også en omgang push ups og sit ups. Det hele kører som 50 sekunder arbejde, 10 sekunders omskiftning, så man kommer en hel cirkel igennem. Cirklen bliver så kørt 3 gange hvis ellers der er tid til det inden bagdelen skal i sadlen for at cykle på job.
TRX i den dyreste udgave kommer med en app til iPhone, som giver mængder af inspiration
Dagens træning
Her en lille PDF lige til at printe og tage med, eller have klar på skærmen, hvis nu miljøet skal skånes for unødvendigt print.
Så snart jeg finder ud af hvordan, bliver den fulgt op med en række ipub’s som passer i iPhone læser formatet ….. så stay tuned