yoga, pilates, vægte, cykling og mad, 100 dage med struktur på træningen
Romaskine 5 minutter
Push Ups & Sit Ups i samme sekvens 5 5 5 5 5
B1 & Mil – 3 sæt med squats i mellem 14 14 16
45° Press & 45° Curl 14 14 16
PD/Tri 60/25 65/25 70/30
21’ones & dips 4 5 6
Benstræk 30 35 40
Hamstring Curl 30 35 40
Seated rows 60 65 70
Lat pull down/strakte arme cable down 60/25 65/25 70/30
Bænk press 30 35 40
Flyes 10 10 12
Weight pull over 20 22 24
Cross trainer 10 minutter Løbebånd C25K
Toget til Nordhavn, og så løbe ind. Løbe ind fungerede igen rigtig godt – løbe ind sekvenser skal godt lige justeres lidt. Men det gik rigtig godt, og det er vigtigt at fokusere på. Vægten er fortsat et problem, men det har mest betydning for distancen – Så løbe fra Nordhavn … for tiden. Skal lige måle lidt på afstanden fra Svanemøllen, for det rykker tættere på som det næste plateau.
Løbeprojektet med C25K er ved at nærme sig sin afslutning, næste skridt er selvfølgelig at holde fast og øge til 10 km, så der bliver en støre margin.
Vægten er fortsat og holder nok aldrig op med at være et fokus område, råd et er lidt besværligt at være glad for mad.
Ugens pensum:
Mandag 2018-01-10 eftermiddag: Intervaltræning med hunden og en omgang callestenics hjemme
Tirsdag 2018-02-10 morgen: Løbe på arbejde
Tirsdag 2018-02-10 aften: Fitness World, power up program
Onsdag 2018-03-10: Callestenics
Torsdag 2018-04-10 morgen: Løbe på arbejde
Torsdag 2018-04-10 aften: Fitness World, power up program
Fredag 2018-05-10: Callestenics og TRX
Lørdag 2018-06-10: Spinning og power up program. Eventuelt også en vandretur med stavene
Søndag 2018-07-10: Løbedag, ugens lange tur i skoven – og måske en tur i svømmehallen
2018-05-07 Morgentræning
Fantastisk morgen cykeltur ind til Christiansbro – 31 minutter …. ikke dårligt, jeg tænker det bliver svært at gøre meget hurtigere …. men det skal selvfølgelig prøves.
Det ikke længere så nye morgentræne i 20 minutter program, begynder at være en vane, og en rigtig god en af slagsen.
Dagens pensum
Planke 80 sekunder – helt simpel planke … ja det er lidt kedeligt, men det er ok at standse helt op en gang imellem. Verden er der endnu, når du er færdig
så 5 gange push ups/sit ups først som sæt push ups og sit ups lige efter hinanden uden pause – derefter en pause inden næste sæt, målet er at kunne tage 100 push ups og 200 sit ups
I dag
Planke 80 sekunder
Push Ups/ Sit ups
9/16 – pause 88 sekunder
9/16 – pause 88 sekunder
8/14 – pause 68 sekunder
8/14 – pause 68 sekunder
7/12 – Ingen pause, skift til
5 * Solhilsen 1
Samlet tid ca. 20 minutter
Startede dagen med Pull Ups og Bikram – Bikram er hot og ikke så rart og alligevel meget nice. Så jeg tager en omgang mere i morgen tidlig. 26 stillinger ingen af dem rare, men et fantastisk work out. Og kroppen har det faktisk ret ok, her på den anden side. Må også se at komme igang med at løbe igen….
Prøv det
Har klaret den første uge uden facebook, og det bliver lettere dag for dag. Det er faktisk ret skræmmende hvor afhængig jeg var blevet af den overspringshandling, som facebook også er – den næste overvejelse er så hvad det er man går glip af. For eksempel har jeg ikke liked noget og heller postet….. og heller brugt tid på at se på billeder af hvad som helst og blive oversvømmet med reklamer. Tror sgu jeg ser om ikke jeg kan klare en uge mere uden og så en til etc…..
Bikram er ekstraordinært, varmt, hårdt, ret fedt, vildt – alt andet end trivielt… Har stadig en masse klip tilbage på et tilbud jeg engang købte, og nu er det tid at få dem brændt af.
180 sekunder lyder som lang tid at stå i planke, og det er det. Men det lykkedes fredag, men holdt hårdt. I morgen er det heldigvis tid til en mere
Det var så dag 19 endnu en dag og endnu en planke … 150 sekunder er længe at at stå, gruer lidt for hvordan det bliver på næste niveau. Det begynder også at være en udfordring bare at være et sted og helt stille i flere minutter…….. så måske er der også lidt meditation over projektet. Der er 9 dage tilbage før projektet er slut.
ingen planke i dag, men stadig en omgang kropshævninger, armstrækkere og mavebøjere . Lidt vægte og nogle squats. Afsluttet med et par solhilsner og en omgang yin.