150 sekunder er lang tid, når man ligger i planke…… Men det gik, målet om at kunne stå i planke i 300 sekunder virker stadig ret overvældende, men det gør det selvfølgelig også sjovere at nå 🙂 Senere i dag er der så en omgang ryg/mave og en løbetur med hunden og en enkelt solhilsen eller tre. Det bliver supersjovt.
28 dages planke challenge dag 16
day 16 120 sekunder – 20171119 – det var en udfordring, men ikke umulig. Man skal bare udføre så snart man står op, og så lige strække lidt ud, så er dagen godt igang. Dagens slutter med en løbetur med hunden ….. stort.
28 dages planke challenge dag 15
i dag var dag 15 – 90 sekunder. Done
Pull Ups og vægte – done
Udstrækning – done
Opdatering af træningsdogme
Dogme 01: Træn mindst en halv time hver dag
Dogme 02: Træn styrke mindst tre gange om ugen
Dogme 03: Cykle på arbejde mindst 4 dage om ugen
Dogme 04: Pulsen skal højt op flere gange
Dogme 05: Masser af Pilates og Yoga
Ud og gå en tur
når man har hundepasningspligt så er ud og gå en tur bare noget, som følger med, så man kan ligesågodt tage det som god oplevelse. Og vovse synes i hvertfald det er en fest
Løbetur med hund …. nice og mere træning
Er græsenke sammen med kærestens hund, og har en god anledning til at opdage hvor sjovt det er at have en hund, som løbemakker. Lørdag tog så en omgang på lys løjpen i Rudeskov, det bliver vi nok nødt til at gentage igen idag. Det er helt super at have ham med i skoven, og fedt at han bare løbe lige ved siden af.
Jeg kan anbefale det vedhæftede cirkeltræningsprogram, https://hagild.com/?p=65 som sikrer at man lige kommer hele vejen rundt.
Dagens træning lige til iPhone – dag 001
Fredag morgen TRX
Har en fredags fysio aftale, stort set hver fredag, som går ud på at træne TRX og kettle bells og core træning. Er det fedt …. det tror jeg nok lige, som en afslutning på ugen er det super at give den gas i 20 hårde minutter, inden dagen sådan rigtig starter.
Træner self. også med TRX’en selv og den er alle pengene værd, selvom den var lige så dyr som hvis den var fra apoteket.
Som regel bruger jeg den til en hurtig morgen om gang squat, lunge, row, flyers (supermand), og push ups. I kombination med chin ups i ribbe og hvis tiden er til det også en omgang push ups og sit ups. Det hele kører som 50 sekunder arbejde, 10 sekunders omskiftning, så man kommer en hel cirkel igennem. Cirklen bliver så kørt 3 gange hvis ellers der er tid til det inden bagdelen skal i sadlen for at cykle på job.
TRX i den dyreste udgave kommer med en app til iPhone, som giver mængder af inspiration
Dagens træning
Her en lille PDF lige til at printe og tage med, eller have klar på skærmen, hvis nu miljøet skal skånes for unødvendigt print.
Så snart jeg finder ud af hvordan, bliver den fulgt op med en række ipub’s som passer i iPhone læser formatet ….. så stay tuned
Mandag morgen = kold næse
Lykkedes at komme tidlig op og få lavet dagens kropshævninger, og få cyklet ind med en kold vind på næsen.
I det hele taget er det blevet meget vinter-ish’ masten er tagen af båden og den kommer på land for vinteren i løbet ugen.
Ambitionen for resten af dagen er smutte tidligt, og få lavet hjemmecirkeltræning.?