180 sekunder lyder som lang tid at stå i planke, og det er det. Men det lykkedes fredag, men holdt hårdt. I morgen er det heldigvis tid til en mere
Dag 19 – endnu en planke overstået
Det var så dag 19 endnu en dag og endnu en planke … 150 sekunder er længe at at stå, gruer lidt for hvordan det bliver på næste niveau. Det begynder også at være en udfordring bare at være et sted og helt stille i flere minutter…….. så måske er der også lidt meditation over projektet. Der er 9 dage tilbage før projektet er slut.
Dag 18 – ingen planke i dag
ingen planke i dag, men stadig en omgang kropshævninger, armstrækkere og mavebøjere . Lidt vægte og nogle squats. Afsluttet med et par solhilsner og en omgang yin.
28 dages planke challenge dag 17 – 150 sekunder
150 sekunder er lang tid, når man ligger i planke…… Men det gik, målet om at kunne stå i planke i 300 sekunder virker stadig ret overvældende, men det gør det selvfølgelig også sjovere at nå 🙂 Senere i dag er der så en omgang ryg/mave og en løbetur med hunden og en enkelt solhilsen eller tre. Det bliver supersjovt.
28 dages planke challenge dag 16
day 16 120 sekunder – 20171119 – det var en udfordring, men ikke umulig. Man skal bare udføre så snart man står op, og så lige strække lidt ud, så er dagen godt igang. Dagens slutter med en løbetur med hunden ….. stort.
28 dages planke challenge dag 15
i dag var dag 15 – 90 sekunder. Done
Pull Ups og vægte – done
Udstrækning – done
Opdatering af træningsdogme
Dogme 01: Træn mindst en halv time hver dag
Dogme 02: Træn styrke mindst tre gange om ugen
Dogme 03: Cykle på arbejde mindst 4 dage om ugen
Dogme 04: Pulsen skal højt op flere gange
Dogme 05: Masser af Pilates og Yoga
Ud og gå en tur
når man har hundepasningspligt så er ud og gå en tur bare noget, som følger med, så man kan ligesågodt tage det som god oplevelse. Og vovse synes i hvertfald det er en fest
Løbetur med hund …. nice og mere træning
Er græsenke sammen med kærestens hund, og har en god anledning til at opdage hvor sjovt det er at have en hund, som løbemakker. Lørdag tog så en omgang på lys løjpen i Rudeskov, det bliver vi nok nødt til at gentage igen idag. Det er helt super at have ham med i skoven, og fedt at han bare løbe lige ved siden af.
Jeg kan anbefale det vedhæftede cirkeltræningsprogram, https://hagild.com/?p=65 som sikrer at man lige kommer hele vejen rundt.